缓解风寒感冒头疼可通过物理、生活护理、饮食调节等方法。物理上可热敷头部、按摩穴位；生活中要保证充足休息、适当保暖；饮食上可饮用温热饮品、摄入清淡易消化食物，不同年龄段人群在各方法的具体操作上有差异。
一、物理缓解方法
（一）热敷头部
1.原理：风寒感冒头疼是因寒邪侵袭，头部血管收缩等因素导致。热敷可促进头部血液循环，缓解血管痉挛，从而减轻头疼。用温毛巾敷于额头，温度以40℃-50℃为宜，每次敷15-20分钟，可多次进行。对于儿童，需密切关注温度，避免烫伤，因为儿童皮肤较娇嫩，对温度感知相对不敏感。
2.适用人群：各年龄段人群均可，但儿童需特别注意温度控制。
（二）按摩穴位
1.按揉太阳穴：太阳穴是缓解头疼的常用穴位。用手指轻轻按揉双侧太阳穴，顺时针和逆时针方向各按揉10-15次。对于成年人，力度可稍大些，但以自身能耐受为准；儿童则要轻柔按摩，避免用力过度。按摩时要注意手部清洁，防止感染。
2.按压风池穴：风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用拇指按压风池穴，每次按压5-10秒，重复5-10次。不同年龄段人群力度不同，成年人可适当增加力度，儿童要轻柔操作。
二、生活护理方法
（一）保证充足休息
1.原理：充足的休息有助于身体恢复，缓解感冒引起的头疼。患者应保证安静、舒适的睡眠环境，成年人每天保证7-8小时的睡眠时间，儿童睡眠时间相对更长，一般婴幼儿需12-16小时，学龄前儿童11-13小时，学龄儿童10小时左右。在休息时，避免强光、噪音刺激，让身体处于放松状态，利于头疼缓解。
2.适用人群：所有人群，但不同年龄段休息时间有差异。
（二）适当增加衣物保暖
1.原理：风寒感冒是因外感风寒之邪，适当保暖可防止寒邪进一步侵袭，有助于缓解头疼。根据环境温度及时增添衣物，尤其是头部、颈部、背部等易受寒部位要注意保暖。对于儿童，因其体温调节能力较弱，更要注意根据天气和活动情况及时增减衣物，避免着凉加重感冒和头疼症状。
2.适用人群：各年龄段人群，儿童需更精细护理。
三、饮食调节方法
（一）饮用温热饮品
1.姜糖水：取适量生姜切片，加入红糖，用开水冲泡。生姜具有发散风寒的作用，红糖能补充能量。成年人可每日饮用1-2次，每次一杯；儿童饮用时要注意控制红糖量，避免过甜影响味觉，且水温不宜过高，防止烫伤。姜糖水能促进血液循环，帮助身体驱散风寒，从而缓解头疼。
2.葱白茶：用葱白和茶叶煮水饮用。葱白有发汗解表的功效，茶叶中的成分也有助于提神醒脑缓解头疼。成年人可每日饮用1-2次；儿童饮用时要根据年龄适量调整，比如学龄前儿童可少量饮用，且要确保水温和，避免刺激胃肠道。
（二）摄入清淡易消化食物
1.原理：感冒期间身体消化功能可能会受到一定影响，清淡易消化的食物可减轻胃肠道负担，利于身体恢复。例如小米粥，小米富含营养且容易消化，能为身体提供能量。成年人可每餐适量食用；儿童的饮食要注意营养均衡，小米粥可作为辅食之一，根据年龄调整食用量。避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，这些食物可能会加重胃肠道不适，进而影响身体对感冒的恢复，加重头疼症状。
2.适用人群：各年龄段人群，儿童饮食需更加注重易消化和营养均衡。
