保持正确姿势、适度运动锻炼、避免颈部受伤、控制体重、定期体检有助于预防颈椎病。保持正确坐姿、站姿、睡姿；进行颈部、肩部等运动及全身性运动；日常和工作场所注意颈部防护；控制合理体重；定期做颈部相关检查。
站姿：站立时应挺胸抬头，双肩自然下垂，收腹，双眼平视前方，尽量减少弯腰驼背的姿势，尤其是长时间站立的人群，如教师等，不正确的站姿会增加颈椎和腰部的压力。
睡姿：选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，材质可选择柔软且有一定支撑性的，睡眠时应使颈椎保持正常生理曲度，避免枕头过高或过低。对于儿童，应根据其年龄选择合适高度的枕头，婴儿期可不用枕头，随着生长发育逐渐使用合适枕头；老年人骨质相对疏松，更要注意枕头高度和支撑性。
适度运动锻炼
颈部运动：可进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转运动，每个动作缓慢进行，保持10-15秒，重复5-10次。例如颈部米字操，即头部依次向上下左右四个方向伸展，然后按顺时针和逆时针方向画圈，能全方位活动颈部肌肉和关节，增强颈部稳定性。但患有严重颈椎病急性发作期的人群应避免剧烈颈部运动，以免加重病情。
肩部运动：进行肩部的圆周运动，前后各做10-15次，可缓解肩部肌肉紧张，间接减轻颈椎压力。对于长期从事肩部劳累工作的人群，如焊工等，定期进行肩部运动很重要。
全身性运动：有氧运动如游泳，尤其是蛙泳，在游泳过程中颈部和肩部能得到较好的锻炼，且水的浮力可减轻身体重量对颈椎的压力；慢跑也是不错的全身性运动，每周可进行3-5次，每次30分钟左右，能增强身体整体体质，对预防颈椎病有帮助。但患有心血管疾病等严重疾病的人群在运动前应咨询医生意见。
避免颈部受伤
日常防护：在进行一些可能导致颈部受伤的活动时，如乘坐汽车时要系好安全带，防止急刹车时颈部过度晃动；进行体育活动时，如打篮球、羽毛球等，要注意保护颈部，避免发生碰撞等导致颈部受伤。对于儿童，家长要加强看护，避免其进行危险游戏导致颈部受伤，因为儿童颈部骨骼和肌肉发育尚未完全成熟，受伤后恢复相对较慢且易留下隐患。
工作场所防护：在工厂等工作场所，要设置合适的防护设施，如对于可能有重物掉落砸到颈部的工作区域，应安装防护网等；对于经常需要搬运重物的工作，要教导正确的搬运姿势，避免因搬运重物时颈部用力不当而受伤。
控制体重
过重的体重会增加颈部的负担，因为颈部需要支撑头部和过重的身体上部，所以保持合理体重有助于预防颈椎病。通过合理饮食和适度运动来控制体重，例如计算身体质量指数（BMI），BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方，正常范围为18.5-23.9，若BMI超出正常范围，应通过调整饮食结构（减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入）和增加运动量来控制体重。对于肥胖的儿童，家长应引导其养成健康的生活方式，避免因肥胖引发包括颈椎病在内的多种健康问题。
定期体检
定期进行颈部相关检查，如颈椎X线、CT或MRI等检查，尤其是长期从事颈部劳累工作或有颈部不适症状的人群，能早期发现颈部骨骼、肌肉、椎间盘等方面的问题并及时采取干预措施。对于有颈椎病家族史的人群，更应定期进行颈部检查，以便早期预防和发现可能出现的颈椎病问题。
