保持正确姿势、适度运动锻炼、避免颈部受伤、控制体重、注意颈部保暖、定期体检有助于颈椎健康，要注意坐姿、站姿、睡姿，进行颈部等运动，乘车、劳动、运动时注意防护，控制体重，保暖，定期检查颈椎。
站姿：站立时双眼平视前方，双肩自然下垂，挺胸收腹，腰部挺直，使身体的重力线通过脊柱中心，保持脊柱的生理曲度。长时间站立的人群，可每隔一段时间变换一下站立姿势，如一脚在前、一脚在后，轮流交替，减轻腰部和颈部的压力。
睡姿：选择合适的枕头，枕头高度以仰卧时颈椎保持正常生理曲度，约一拳高（8-15厘米）为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，使颈椎在睡眠中仍处于平直状态。睡眠姿势以仰卧和侧卧交替为宜，避免长时间固定一种睡姿，减少对颈椎的不良压迫。
适度运动锻炼
颈部运动：进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转运动，每个动作缓慢进行，重复10-15次，每天可进行3-4组。例如，缓慢前屈时尽量使下颌接近胸部，后伸时尽量仰头，左右侧屈时耳朵尽量贴近肩部，左右旋转时缓慢将头部转向一侧，观察后方情况。这种运动可以增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性。
有氧运动：如游泳，尤其是蛙泳，在游泳过程中颈部经常处于伸展状态，能有效锻炼颈部肌肉，同时对颈椎有一定的牵引作用，减轻颈椎间盘的压力。每周可进行3-4次游泳，每次30-60分钟。此外，慢跑、骑自行车等有氧运动也有助于提高全身血液循环，间接对颈椎健康有益。
肩背部锻炼：进行扩胸运动，双手在背后交叉，缓慢将肩部向后拉伸，保持10-15秒，重复10-15次，每天3-4组，可增强肩背部肌肉力量，改善肩部和颈部的肌肉平衡，减轻颈椎负担。
避免颈部受伤
乘车安全：乘坐汽车时要系好安全带，当车辆突然刹车或发生碰撞时，安全带可以防止颈部过度晃动造成损伤。如果是长时间乘坐汽车，可使用颈枕来支撑颈部，保持颈椎的正常生理曲度。
劳动防护：在进行重体力劳动或需要颈部用力的工作时，要做好防护措施，如佩戴颈部护具。搬运重物时应蹲下用腿部力量起身，避免直接弯腰用颈部力量搬运，防止颈部扭伤或拉伤。
运动防护：参加球类运动、体操等可能涉及颈部剧烈活动的项目时，要做好充分的热身准备，并佩戴合适的颈部保护装备，如篮球运动中佩戴颈部护围，防止在运动过程中颈部受到意外撞击或过度扭曲。
控制体重
过重的体重会增加颈椎的负担，因为颈部需要支撑头部和过重的身体上部重量。通过合理饮食和适度运动控制体重在正常范围内，可降低颈椎患病的风险。例如，保持均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果，同时根据自身情况制定合适的运动计划来消耗多余热量，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间。
注意颈部保暖
寒冷刺激会导致颈部肌肉痉挛，影响颈部血液循环，增加颈椎病的发生风险。在寒冷季节要注意颈部保暖，可佩戴围巾或穿着高领衣物，避免颈部直接暴露在冷空气中。在空调房间中，要注意调节室内温度，避免颈部长时间对着空调出风口吹风。
定期体检
对于长期从事伏案工作、颈部经常处于不良姿势的人群，以及有颈部不适家族史的人，应定期进行颈椎的检查，如颈椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以便早期发现颈椎的微小病变，及时采取干预措施，防止病情进一步发展。特别是40岁以上的人群，颈椎退变开始逐渐明显，更应加强颈椎健康的监测。
