保持正确姿势、适度颈部运动、避免颈部受伤、适度锻炼背部肌肉、控制电子设备使用时间、注意颈部保暖有助于预防颈椎病，如保持正确坐姿站姿睡姿、适度做颈部伸展、旋转、环绕运动，运动时注意防护，游泳、瑜伽锻炼背部肌肉，减少电子设备低头时间，寒冷时给颈部保暖等。
站姿：站立时也要挺胸收腹，双肩自然下垂，让颈椎处于正常的生理曲度。长时间站立的人群，可适当交替将一只脚放在矮凳上，缓解颈椎承受的压力。
睡姿：选择合适的枕头很重要，枕头高度一般以10-15厘米为宜，且枕头应能支撑颈部，保持颈椎的生理前凸。侧卧时，枕头高度应与肩宽一致，使颈椎在睡眠中保持舒适的体位。不同年龄段人群对枕头的要求略有差异，年轻人可稍注重弹性，老年人则需考虑支撑性，以保证睡眠时颈椎的健康。
适度颈部运动
颈部伸展运动：缓慢将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去触碰肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧进行。每天可进行3-4组，这样能拉伸颈部肌肉，增加颈椎的活动度。对于长时间伏案工作的人群，每工作1-2小时进行一次颈部伸展运动效果较好。
颈部旋转运动：缓慢将头部向左右两侧旋转，幅度不宜过大，以感觉舒适为准，每次旋转保持5-10秒，每天可进行3-5次。这种运动有助于改善颈椎的关节活动，促进颈部血液循环。
颈部环绕运动：顺时针和逆时针缓慢转动颈部，像画圆圈一样，每个方向转动5-10圈，每天可进行2-3次。但要注意运动速度不宜过快，避免引起头晕等不适。不同生活方式的人群，如办公室职员、长期使用电子设备者，都可通过颈部运动预防颈椎病。
避免颈部受伤
运动防护：进行篮球、羽毛球等可能涉及颈部运动的体育活动时，要佩戴合适的颈部护具，防止颈部突然扭转或受到撞击。例如打篮球时，争抢篮板等动作容易导致颈部受伤，佩戴护具能提供一定保护。
日常防护：在日常生活中，要注意避免颈部受到外力撞击，如乘车时要系好安全带，防止急刹车时颈部受伤。对于有颈部病史的人群，更要格外注意颈部的防护，减少颈部再次受伤的风险。
适度锻炼背部肌肉
游泳锻炼：游泳是预防颈椎病的良好运动方式，特别是蛙泳和自由泳。游泳时颈部经常处于伸展状态，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。每周可进行2-3次游泳，每次30分钟左右。不同年龄段人群都适合游泳锻炼，儿童可在家长陪同下学习游泳，老年人则要选择合适的游泳方式，避免过度劳累。
瑜伽锻炼：一些瑜伽体式，如山式、下犬式等，有助于增强背部和颈部肌肉力量。但练习瑜伽时要在专业人士指导下进行，确保动作规范，避免因错误动作导致颈部损伤。不同生活方式的人群，可根据自身情况选择适合的瑜伽体式进行锻炼。
控制电子设备使用时间
减少低头时间：现代人长时间低头使用手机、平板等电子设备是导致颈椎病的重要原因之一。应尽量减少连续低头的时间，每隔30-60分钟就抬头活动颈部。例如，使用手机时可采用语音通话或使用支架将设备抬高，降低低头幅度。不同年龄和性别人群都应注意控制电子设备使用时间，儿童和青少年正处于颈椎发育阶段，更要严格控制。
注意颈部保暖
寒冷防护：颈部受凉容易引起肌肉痉挛，加重颈椎的负担。在寒冷季节，要注意给颈部保暖，可佩戴围巾等。特别是老年人，颈部血液循环相对较差，更要重视颈部保暖。在空调房间内，也应避免颈部直接对着冷风，可适当添加衣物或使用披肩等保护颈部。
