保持正确姿势、适度颈部运动、加强颈部肌肉锻炼、避免颈部过度疲劳、注意颈部保暖及特殊人群注意事项对颈部健康很重要，日常工作学习、睡眠要保持正确姿势，适度做颈部伸展、旋转运动，用平板支撑变式等锻炼颈部肌肉，控制连续低头时间、减少颈部负重，寒冷季节注意颈部保暖，儿童青少年要纠正不良姿势、多活动，老年人要注意姿势、运动强度和定期检查。
睡眠姿势：选择合适的枕头和床垫，枕头的高度以一拳高（约8-15厘米）为宜，材质应具有一定的支撑性和舒适度，能保持颈椎的生理曲度。仰卧时，枕头应垫在颈部下方，使颈部与床垫之间没有明显空隙；侧卧时，枕头高度应与肩部高度一致，保证颈椎在一条直线上。床垫不宜过软或过硬，过软会使脊柱弯曲过度，过硬则会造成局部压迫，影响睡眠时颈椎的放松。
适度颈部运动
颈部伸展运动：每隔一段时间进行颈部伸展，缓慢将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩部，保持15-30秒，然后换另一侧进行。这样可以拉伸颈部侧面的肌肉，缓解肌肉紧张。例如，工作1-2小时后，进行一次颈部伸展运动。
颈部旋转运动：缓慢将头部向左右两侧旋转，幅度以感到颈部有轻微牵拉感为宜，每个方向旋转5-10次。旋转时要保持身体稳定，避免快速、过猛的转动，以防造成颈部损伤。
加强颈部肌肉锻炼
平板支撑变式：可以进行类似平板支撑的动作来锻炼颈部和肩部肌肉。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖着地，身体离开地面，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部收紧，保持这个姿势30-60秒，重复3-5组。这个动作不仅能锻炼颈部周围肌肉，还能增强核心肌群力量，对维持身体姿势有帮助。
颈部抗阻训练：可以使用弹力带进行颈部抗阻训练。将弹力带一端固定，双手握住弹力带另一端，缓慢向一侧拉伸头部，对抗弹力带的阻力，保持5-10秒，然后换另一侧进行，每组10-15次，重复3-5组。这种训练能有效增强颈部肌肉力量。
避免颈部过度疲劳
控制连续低头时间：长时间低头会使颈椎承受过大压力，一般建议连续低头工作或看电子设备的时间不超过30分钟，之后应进行颈部活动或休息。例如，每低头20-30分钟，就起身做几次颈部伸展和旋转运动，放松颈部肌肉。
减少颈部负重：避免长时间携带过重的物品在颈部一侧，如单肩背包过重会使颈部肌肉长期处于紧张状态，容易导致颈椎病。尽量选择双肩背包，且背包重量不宜超过身体重量的10%-15%。
注意颈部保暖
寒冷刺激会导致颈部肌肉痉挛：在寒冷季节或空调房间中，要注意颈部保暖，可佩戴围巾等保暖物品。尤其是患有颈椎病或有颈部不适的人群，更要避免颈部直接受冷风侵袭。例如，在冬天外出时戴上围巾，在空调房内穿上高领衣物保护颈部。
特殊人群注意事项
儿童和青少年：儿童和青少年正处于生长发育阶段，长期不良的姿势如书包过重、长时间低头看手机或平板等容易引发颈椎病。家长应关注孩子的学习和生活姿势，督促孩子保持正确坐姿和站姿，选择合适高度的书桌和座椅，控制孩子使用电子设备的时间，鼓励孩子多参加户外活动，如跳绳、打篮球等，增强颈部和全身肌肉力量。
老年人：老年人颈椎间盘逐渐退变，颈部肌肉力量减弱。应更加注意保持正确姿势，避免快速转头等动作，选择合适的枕头和床垫，适度进行颈部锻炼，但要注意运动强度不宜过大，可选择缓慢的颈部伸展和旋转运动。同时，定期进行健康检查，及时发现颈部问题并进行干预。
