保持正确姿势、适度运动锻炼、避免颈部受伤、合理饮食与体重控制有助于维护颈椎健康。坐姿要脊柱正直、定时活动，站姿要双肩下垂收腹挺胸，睡姿要选合适枕头床垫；颈部运动包括屈伸侧屈旋转等，游泳佳，全身运动如慢跑骑车等有益；运动等场景注意护颈；饮食要均衡营养，控制体重在正常范围。
站姿：站立时双肩自然下垂，收腹挺胸，头部保持中立位，不要长时间低头或仰头。军人、教师等长时间保持特定站姿的人群，可通过定时调整姿势、进行简单的颈部放松动作来维护颈椎健康。
睡姿：选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，使颈椎在睡眠中保持正常生理曲度。成人应避免睡过软的床垫，可选择中等硬度的床垫，以维持脊柱的生理曲线。对于婴幼儿，要注意睡眠姿势，避免长期偏向一侧，可定时更换睡姿。
适度运动锻炼
颈部运动：进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转运动，每个动作缓慢进行，保持10-15秒，重复5-10次。例如，缓慢前屈时尽量让下巴贴近胸部，后伸时尽量仰头看天花板，左右侧屈时耳朵尽量贴近肩膀，左右旋转时眼睛看向一侧肩膀后方。游泳是非常适合预防颈椎病的运动，特别是蛙泳，在游泳过程中颈部不断屈伸、旋转，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，每周可进行3-4次游泳锻炼，每次30分钟左右。对于老年人，运动时要注意运动强度，避免过于剧烈的颈部运动，可选择温和的颈部拉伸运动；对于患有颈椎病急性发作期的人群，应避免剧烈运动，在症状缓解后再逐步开展运动锻炼。
全身运动：有氧运动如慢跑、骑自行车等有助于提高心肺功能，促进全身血液循环，间接减轻颈椎的负担。慢跑时保持均匀的呼吸，速度适中，每周可进行3-5次，每次20-30分钟；骑自行车时要保持正确的骑行姿势，避免长时间高强度骑行。对于儿童，可通过跳绳、踢毽子等运动增强体质，促进骨骼和肌肉发育，降低颈椎问题的发生风险。
避免颈部受伤
在进行体育活动、家务劳动等可能涉及颈部活动的场景中，要注意保护颈部。例如，进行篮球、足球等运动时，要佩戴合适的颈部防护装备；在搬运重物时，要先下蹲，用腿部力量起身，避免直接弯腰搬起重物导致颈部扭伤；乘坐汽车时要系好安全带，避免急刹车时颈部受到猛烈晃动。对于儿童，家长要注意避免孩子进行过于危险的游戏或活动，防止颈部受伤；对于老年人，行走时要注意路面状况，防止摔倒导致颈部损伤。
合理饮食与体重控制
饮食：保证均衡饮食，摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养物质的食物。牛奶、豆制品富含钙，可每天适量饮用牛奶或食用豆制品；鱼类、蛋类、瘦肉等富含优质蛋白质，有助于维持颈部肌肉和骨骼的健康；新鲜蔬菜和水果富含维生素，如维生素C、维生素E等，具有抗氧化作用，能减少颈部组织的氧化损伤。对于孕妇，要注意钙的补充，以满足自身和胎儿的需求，预防因缺钙导致的骨质疏松相关颈椎问题；对于素食者，要注意通过其他食物来源补充钙和维生素D，如多吃富含维生素D的蘑菇等。
体重控制：过重会增加颈椎的负担，应通过合理饮食和适度运动控制体重在正常范围内。体质指数（BMI）保持在18.5-23.9之间较为合适。对于肥胖人群，要制定科学的减重计划，逐步减少体重，可咨询营养师制定个性化的饮食方案，同时结合适当的运动，如快走、游泳等低强度运动，避免因快速减重导致身体不适或颈部问题加重。对于儿童，要注意避免过度喂养，保持健康的体重，预防成年后颈椎问题的发生。
