通过饮食调理（选健脾食物、避生冷油腻辛辣、定时定量）、生活方式调整（作息规律、适度运动）、情志调节（保持心情舒畅）及中医调理方法（艾灸足三里、中脘等穴位，自我或专业人员推拿按摩腹部、脾俞胃俞等穴位）来调理脾胃虚弱，不同人群需根据自身情况选择合适方法且注意禁忌。
一、饮食调理
1.食物选择
健脾食物：可多吃一些具有健脾作用的食物，如山药，山药富含淀粉酶等多种酶类，能促进消化，《中医食疗学》中提到山药有健脾益胃的功效，可煮粥、炖汤等食用；薏苡仁也是不错的选择，薏苡仁具有利水渗湿、健脾止泻的作用，可熬粥喝。对于脾胃虚弱的成人，还可适当食用南瓜，南瓜中含有丰富的果胶，能保护胃黏膜免受刺激，促进溃疡愈合。
避免生冷油腻辛辣食物：生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能；油腻食物如油炸食品、肥肉等不易消化，会加重脾胃负担；辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激胃肠道，导致脾胃功能紊乱。例如长期食用辛辣油腻食物的人群，更容易出现脾胃虚弱的症状，如腹胀、食欲不振等。
2.饮食规律
定时定量进餐是关键。每天应保持三餐规律，早餐要吃好，提供上午活动所需的能量；午餐要吃饱，保证下午的精力；晚餐要吃少。一般来说，每餐七八分饱即可，避免过饥过饱。例如，长期不定时进餐的人，胃肠的消化节律被打乱，容易出现脾胃功能失调。
二、生活方式调整
1.作息规律
保证充足的睡眠，成人一般需要7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，包括脾胃功能的调整。熬夜会影响人体的生物钟，导致脾胃功能紊乱，研究表明，长期熬夜的人群中脾胃虚弱的发生率相对较高。晚上应尽量在11点前入睡，养成早睡早起的好习惯。
2.适度运动
适当的运动可以促进胃肠蠕动，增强脾胃功能。适合脾胃虚弱成人的运动有散步、太极拳等。散步可以在饭后半小时左右进行，每次30分钟左右，速度适中，能促进消化液分泌，帮助食物消化；太极拳则是通过缓慢的动作和呼吸调节，达到调和气血、健脾和胃的作用，长期坚持练习太极拳对脾胃虚弱的调理有一定益处。但要注意运动强度适中，避免过度劳累，对于本身有骨关节疾病等基础病的成人，运动方式和强度需适当调整。
三、情志调节
1.保持心情舒畅
中医认为，情志不畅会影响脾胃功能，如长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，会导致肝气郁结，横逆犯脾，出现脾胃虚弱的症状，如食欲不振、腹胀等。成人应学会调节自己的情绪，可通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式缓解压力，保持心情舒畅。例如，从事高压工作的人群，更要注重情志调节，因为长期的高压状态容易引发脾胃虚弱相关问题。
四、中医调理方法
1.艾灸
可选择足三里、中脘等穴位进行艾灸。足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，艾灸足三里具有调理脾胃、补中益气的作用；中脘穴是胃的募穴，艾灸中脘穴能健脾和胃、消食导滞。一般每周艾灸2-3次，每次每穴艾灸10-15分钟，以局部皮肤有温热感但不烫伤为宜。对于脾胃虚弱伴有畏寒怕冷等阳虚症状的成人较为适宜，但对于皮肤过敏、有出血倾向等人群不适合艾灸。
2.推拿按摩
自我推拿腹部是一种简单有效的方法。成人可在饭前或饭后半小时，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩10-15分钟，力度适中。这种方法可以促进胃肠蠕动，帮助消化。另外，还可以按摩脾俞、胃俞等背部穴位，由专业人员进行按摩效果更佳，按摩这些穴位能调节脾胃的气血运行，增强脾胃功能。但对于有严重脊柱疾病、腹部有急性炎症等情况的成人不宜进行推拿按摩。
