月经量多可通过饮食调整、中医食疗、生活方式调整及特殊人群注意事项来改善。饮食上要多吃富含铁和维生素C的食物，中医有艾叶生姜红糖水、乌鸡汤等食疗方，生活中要充足休息、避免剧烈运动，青春期女性要避免辛辣食物、保持心情舒畅，围绝经期女性要注意补钙、定期体检。
铁是制造血红蛋白的重要原料，月经量多易导致缺铁性贫血，所以需多吃富含铁的食物来补充流失的铁。例如瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉中含铁量较为丰富，且容易被人体吸收；还有动物肝脏，如猪肝，每100克猪肝中铁含量较高；另外，豆类中的红豆等也含有一定量的铁，红豆可以用来煮粥等。科学研究表明，适当补充铁元素有助于改善因月经量多引起的贫血状况，从而间接从一定程度上调整身体的整体状态。
富含维生素C的食物
维生素C可以促进铁的吸收，所以搭配富含铁的食物一起吃效果更好。柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量较为可观；草莓也是维生素C的良好来源，草莓口感鲜美，适合多种食用方式；还有猕猴桃，其维生素C含量极高。比如橙子，每天吃1-2个，就能为身体提供足够的维生素C来辅助铁的吸收。
中医食疗方
艾叶生姜红糖水
艾叶具有温经止血的作用，生姜可以温中散寒，红糖能补血养颜。取适量艾叶、生姜，加水煎煮后去渣，加入红糖调味饮用。不过，对于孕期女性等特殊人群需谨慎食用，因为艾叶有一定的药性，孕期女性食用不当可能会有风险，应在医生指导下决定是否饮用。一般来说，非孕期女性适量饮用可以起到一定的温经止血效果，但要注意饮用的量和频率，不宜过量。
乌鸡汤
乌鸡本身具有滋阴补血的功效，在炖乌鸡汤时可以加入一些具有止血作用的食材，如当归等。当归有补血活血、调经止痛的作用。将乌鸡处理干净后，与当归等一起炖煮，慢火熬制，让食材的营养充分融入汤中。对于女性月经量多的情况，长期适量饮用乌鸡汤可以起到一定的滋补身体、辅助止血的作用，但如果是患有某些特殊疾病如高血压等的人群，在饮用时需要注意观察身体反应，最好咨询医生意见。
生活方式调整
充足休息
月经量多的女性身体相对较为虚弱，需要保证充足的休息。每天应保证7-8小时的睡眠时间，避免过度劳累。过度劳累可能会加重身体的虚弱状态，影响身体的自我调节能力，从而可能导致月经量进一步增多或其他身体不适。例如，上班族女性在月经期间要合理安排工作，避免加班熬夜等情况。
避免剧烈运动
在月经期间应避免进行剧烈运动，如快跑、跳绳等高强度运动。剧烈运动可能会导致子宫的收缩加剧，从而使月经量增多。可以选择一些较为轻柔的运动，如瑜伽、散步等。瑜伽中的一些舒缓体式有助于促进身体的血液循环和气血流通，散步则可以促进身体的新陈代谢，且不会对身体造成过大的负担。
特殊人群注意事项
青春期女性
青春期女性月经量多可能与内分泌尚未完全稳定有关。在饮食上除了注意上述的营养补充外，要避免食用过多辛辣、刺激性食物，如辣椒、麻辣烫等，这些食物可能会刺激子宫，导致月经量进一步增多。同时，要保持心情舒畅，因为青春期女性情绪波动较大，不良情绪可能会影响内分泌，进而影响月经情况。
围绝经期女性
围绝经期女性月经量多可能是由于卵巢功能衰退引起的。在饮食调整方面，除了注意营养均衡外，要特别关注钙质的补充，因为围绝经期女性容易出现骨质疏松。可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。生活方式上要注意定期进行体检，及时发现是否存在子宫肌瘤等妇科疾病，因为围绝经期女性患子宫肌瘤等疾病的风险相对较高，如果月经量多伴有其他异常症状，如腹痛等，要及时就医检查。
