保持正确姿势、适度颈部运动、适度体育锻炼、避免颈部受寒、合理饮食与体重控制可预防颈椎病。日常工作学习、睡眠保持正确姿势；进行颈部伸展、旋转运动；游泳、打羽毛球等适度锻炼；寒冷时注意颈部保暖；饮食营养均衡并控制体重。
睡眠姿势：睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头应能支撑颈部曲线，保持颈椎的生理前凸。仰卧时，枕头应垫在颈部下方，使头部略低于胸部；侧卧时，枕头高度应与肩部高度一致，保证颈椎在睡眠中处于平直状态。不同年龄段人群对枕头的要求略有差异，例如老年人颈部肌肉和韧带功能有所减退，更需要合适高度和支撑性的枕头来维持颈部稳定。
适度颈部运动
颈部伸展运动：每隔一段时间进行颈部伸展，比如坐直身体，将头部向一侧缓慢倾斜，用手轻拉头部向该侧进一步伸展，保持15-30秒，然后换另一侧进行。对于办公室人群，每工作1-2小时可进行一次颈部伸展运动，有助于缓解颈部肌肉紧张。儿童和青少年在课间休息时也可进行简单的颈部伸展，活动颈部肌肉，促进颈部血液循环。
颈部旋转运动：缓慢地将头部向左右两侧旋转，旋转幅度以不引起疼痛为宜，每次旋转保持5-10秒，可重复3-5次。这种运动能增加颈椎的活动度，增强颈部肌肉力量。需要注意的是，有颈部疾病急性发作期的人群应避免过度旋转颈部，以免加重病情。
适度体育锻炼
游泳：游泳是预防颈椎病非常好的运动方式，特别是蛙泳，在游泳过程中颈部需要不断屈伸和旋转，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性，同时对全身肌肉和关节都有良好的锻炼作用。不同年龄人群都可根据自身情况选择合适的游泳方式，儿童可从浅水区的简单游泳动作开始，逐渐提高游泳技能和身体协调性；成年人则可以根据喜好选择不同泳姿的游泳锻炼。
羽毛球：打羽毛球时需要频繁转动颈部和头部来追踪羽毛球，能很好地锻炼颈部的灵活性和肌肉力量。对于喜欢球类运动的人群，羽毛球是不错的选择，但在运动过程中要注意避免过度用力或突然的颈部扭转，防止颈部受伤。
避免颈部受寒
寒冷环境防护：在寒冷季节或长时间处于空调环境中时，要注意颈部保暖，可佩戴围巾等保暖物品。颈部受寒会导致颈部肌肉痉挛，影响颈部血液循环，长期如此容易引发颈椎病。老年人由于体温调节能力相对较弱，更要注意颈部保暖，在寒冷天气外出时务必佩戴合适的颈部保暖装备；儿童在户外活动时也应根据天气情况及时添加颈部保暖衣物。
颈部保暖措施：可通过热敷等方式促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。当颈部感觉寒冷或有轻微不适时，可用温热的毛巾或热水袋热敷颈部，温度以40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。但要注意避免烫伤皮肤，对于皮肤感觉不敏感的老年人和儿童，更要严格控制热敷温度和时间。
合理饮食与体重控制
饮食营养均衡：保证摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养物质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。钙是骨骼的主要成分，维生素D有助于钙的吸收，蛋白质是肌肉和韧带的重要组成部分，这些营养物质对维持颈椎的骨骼、肌肉和韧带健康至关重要。儿童和青少年处于生长发育阶段，更需要充足的营养来支持颈部和脊柱的正常发育，应鼓励他们多吃富含营养的食物；成年人也应保持均衡饮食，维持身体的良好状态，预防颈椎病的发生。
控制体重：过重会增加颈部的负担，容易引发颈椎病。通过合理饮食和适度运动控制体重在正常范围内，可降低颈椎的压力。对于肥胖人群，尤其是儿童肥胖者，要制定科学的减重计划，在保证营养均衡的前提下，减少高热量、高脂肪食物的摄入，并增加运动量，逐步减轻体重，从而降低颈椎病的发病风险。
