针对膝关节骨关节炎的康复锻炼包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动有游泳（减轻膝关节负重、增强肌肉力量等）和平地慢走（从短距离逐渐增加等）；力量训练包含股四头肌收缩锻炼（仰卧位收紧肌肉等）和靠墙静蹲（背靠墙下蹲保持姿势等）；柔韧性训练有坐姿屈膝拉伸（用毛巾辅助拉伸等）和站立位腘绳肌拉伸（站立前倾拉伸等），不同患者根据自身情况选择合适方式进行锻炼。
一、有氧运动
1.游泳
对于膝关节骨关节炎患者，游泳是非常适宜的有氧运动。在游泳过程中，水的浮力能减轻膝关节的负重，约为体重的1/10-1/7，使得膝关节在几乎无负重的情况下进行屈伸活动，有助于增强膝关节周围肌肉力量，同时还能提高心肺功能。例如，有研究表明长期坚持游泳锻炼的膝关节骨关节炎患者，膝关节疼痛程度有所减轻，关节功能也得到一定改善。不同年龄、性别以及不同生活方式的患者都可以进行游泳锻炼，一般建议每周进行3-5次，每次30-60分钟，根据自身身体状况逐渐增加运动时间和强度。对于有膝关节病史的患者，要注意选择合适的游泳姿势，如蛙泳等对膝关节压力较小的姿势。
2.平地慢走
平地慢走也是一种简单有效的有氧运动方式。慢走时膝关节的负重约为体重的1-2倍，患者可以从较短的距离开始，如每次10-15分钟，逐渐增加到每次30分钟左右，每周进行3-5次。不同年龄和性别的患者都可进行，对于生活方式较为sedentary的患者来说，是容易坚持的运动方式。但有膝关节骨关节炎的患者要注意选择平坦、柔软的路面，避免在崎岖不平的路面行走加重膝关节损伤。年龄较大的患者要注意步伐不宜过快，保持匀速行走。
二、力量训练
1.股四头肌收缩锻炼
股四头肌是膝关节周围非常重要的肌肉，股四头肌收缩锻炼可以增强股四头肌力量，稳定膝关节。患者可采取仰卧位，伸直膝关节，将膝关节周围肌肉尽量收紧，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-5组。各个年龄和性别的患者都可以进行，对于有膝关节骨关节炎的患者，能有效缓解膝关节疼痛，改善关节功能。但对于有严重膝关节肿胀疼痛的患者，要在疼痛缓解后再进行该锻炼，避免加重疼痛。
2.靠墙静蹲
靠墙静蹲可以锻炼股四头肌和腘绳肌等膝关节周围肌肉。患者背靠墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势，每次持续10-20秒，逐渐增加到每次30-60秒，每天进行3-5次。不同年龄和性别的患者都可尝试，但对于膝关节疼痛严重、平衡能力较差的患者要谨慎进行，可在他人协助下进行或者先从较短时间开始练习。例如，年轻患者可以适当增加每次静蹲的时间和练习次数，而老年患者要根据自身平衡和膝关节耐受情况调整。
三、柔韧性训练
1.坐姿屈膝拉伸
患者坐在椅子上，将患侧腿伸直，用毛巾等辅助工具套在脚掌处，缓慢拉动毛巾使腿部尽量伸直，保持15-30秒，然后换另一侧腿进行，每次每个腿进行2-3组。不同年龄和性别的患者都可以进行，有助于增加膝关节的活动范围，对于改善膝关节的柔韧性有帮助。对于有膝关节骨关节炎且膝关节活动受限的患者，长期坚持该训练可以逐渐增加膝关节的活动度。但对于膝关节急性炎症期的患者，要避免过度拉伸，以免加重炎症反应。
2.站立位腘绳肌拉伸
患者站立，将患侧腿向后伸直，健侧腿微屈，身体向前倾，感受腘绳肌的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧腿，每次每个腿进行2-3组。不同年龄和性别的患者均可进行，能有效拉伸膝关节后方的腘绳肌，提高膝关节的柔韧性。但对于膝关节有明显疼痛或者不稳定的患者，要在医生指导下进行拉伸，避免因拉伸不当导致膝关节损伤。例如，年轻患者柔韧性相对较好，可以适当增加拉伸的力度和时间，而老年患者要轻柔进行，避免过度用力。
