饮食补钙需通过奶类及奶制品、豆类及豆制品、海鲜类等；补铁可依靠红肉、动物肝脏、深色蔬菜和水果等；补锌能从海鲜类、肉类、坚果类获取；婴儿纯母乳或配方奶能满足需求，添加辅食有原则，幼儿及儿童要保证饮食多样，注意食物相互作用，钙铁锌补充要适量，避免盲目额外补充。
豆类及豆制品：大豆含钙量较高，每100克大豆约含钙191毫克，制成豆制品后，如豆腐，每100克北豆腐含钙约138毫克，南豆腐约含钙119毫克。可以给儿童适当添加豆类食物，如豆腐脑、豆浆等，但豆浆饮用时要注意煮熟，避免引起胃肠道不适。1-3岁儿童每天可摄入15-25克大豆或相当量的豆制品，4-6岁儿童每天可摄入25-35克。
海鲜类：一些海鲜含钙量丰富，如虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克，但虾皮含盐量较高，1岁以内儿童应避免过多食用虾皮，1岁以上儿童可偶尔少量添加，如做汤时放入少量虾皮来增加钙摄入。另外，鱼类如三文鱼、沙丁鱼等也是钙的较好来源，每100克三文鱼含钙约18毫克，每周可给儿童食用1-2次。
饮食补铁
红肉：瘦肉是铁的良好来源，且为血红素铁，吸收率较高。1岁以上儿童，每天可摄入50-75克瘦肉，如猪肉、牛肉、羊肉等，红肉中的铁含量因肉的种类和部位略有差异，一般每100克瘦肉含铁约2-3毫克左右。
动物肝脏：动物肝脏含铁量非常高，每100克鸡肝含铁约12毫克，猪肝含铁约22毫克，但动物肝脏胆固醇含量相对较高，不建议频繁大量给儿童食用，1-3岁儿童每周可食用1-2次，每次食用量约10-15克，3岁以上儿童每周可食用2-3次，每次15-20克。
深色蔬菜和水果：一些深色蔬菜如菠菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克，但植物性铁为非血红素铁，吸收率相对较低。可以搭配富含维生素C的水果一起食用，促进铁的吸收，如在做菠菜泥时搭配橙子汁。1-6岁儿童每天可摄入50-100克深色蔬菜，水果每天可摄入100-150克。
饮食补锌
海鲜类：牡蛎是含锌量很高的食物，每100克牡蛎含锌约71.2毫克，但儿童食用牡蛎要注意适量，避免过敏等问题，1-3岁儿童每周可食用1-2次牡蛎，每次食用量约5-10克。另外，鱼类如鲫鱼每100克含锌约1.94毫克，虾每100克含锌约2.79毫克，可作为儿童锌的来源，每周可食用2-3次鱼类和虾类。
肉类：红肉中也含有一定量的锌，如每100克牛肉含锌约3.71毫克，1-6岁儿童每天可摄入50-75克红肉来获取锌。
坚果类：坚果中锌含量也较为丰富，如每100克腰果含锌约10.9毫克，但坚果不易消化，儿童食用时要注意避免呛噎，1-3岁儿童每周可少量食用1-2次坚果，每次不超过5克，3岁以上儿童可适当增加到每次5-10克，但也不宜过多。
特殊人群注意事项
婴儿：纯母乳喂养的婴儿一般能从母乳中获得足够的钙铁锌，但要注意母亲的饮食营养均衡，以保证母乳质量。对于配方奶喂养的婴儿，要选择符合国家标准的配方奶，其钙铁锌含量是经过科学调配的，能满足婴儿生长发育需求。婴儿在6个月后可逐渐引入辅食，但添加辅食要遵循由少到多、由一种到多种、由细到粗的原则，避免一次添加多种新食物，防止引起过敏等不适。
幼儿及儿童：此阶段儿童生长发育迅速，对钙铁锌的需求增加，但要注意避免儿童养成挑食、偏食的习惯，保证饮食多样化。同时，要注意一些食物之间的相互作用，如植酸、草酸会影响铁和锌的吸收，所以在给儿童吃富含植酸、草酸的食物（如菠菜、苋菜等）时，可先焯水去除大部分植酸和草酸，然后再与富含铁锌的食物搭配食用。另外，过量补钙可能会影响铁和锌的吸收，所以钙铁锌的补充要适量，通过饮食均衡摄入是比较安全的方式，如果需要额外补充钙剂、铁剂或锌剂，一定要在医生指导下进行，避免自行盲目补充导致过量中毒等问题。
