为改善手关节僵硬，可进行主动运动训练（如手指屈伸、手腕旋转训练）、被动运动训练（如他人协助的手指、手腕关节活动）、借助工具训练（如握力器、弹力带训练）及日常生活中的穿衣、书写等康复训练，不同训练适用不同人群且有相应方法。
一、主动运动训练
1.手指屈伸训练
适用人群：各年龄段因手关节问题导致僵硬的人群，包括儿童、成人及老年人。对于儿童，若因先天性手关节发育问题或外伤后出现僵硬，可进行此训练；成人可能因工作长期使用手部或手部受伤后康复期；老年人可能因退行性关节病变出现手关节僵硬。
训练方法：坐在椅子上，手臂自然放在桌面上，将患侧手掌平放在桌面，缓慢地将手指逐个弯曲，尽量让指尖触碰手掌，然后再缓慢伸直手指，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。通过手指的屈伸运动，可促进手关节周围血液循环，增加关节活动度。
2.手腕旋转训练
适用人群：与手指屈伸训练类似，各年龄段手关节僵硬者均可进行。例如儿童玩耍时手部受伤后可能需此训练；成人长期用手劳作导致手腕关节僵硬；老年人手腕退行性变时。
训练方法：坐姿，手臂抬起与肩同高，肘部弯曲90度，手腕放松，以手腕为轴，缓慢地做顺时针和逆时针旋转运动，每组旋转10-15圈，每天3-4组。手腕旋转能改善手腕关节的活动范围，缓解僵硬状态。
二、被动运动训练
1.他人协助的手指关节活动
适用人群：对于手关节僵硬较严重，自身主动运动困难的人群，如老年人手关节僵硬严重，或因神经系统疾病导致手关节活动受限者。
操作方法：协助者握住患者患侧手指，从手指根部向指尖方向轻轻拉伸，然后再缓慢弯曲每个手指关节，每个手指重复5-8次，双侧手指都要进行，每天可进行2-3次。通过被动的关节活动，帮助患者扩大关节活动度，注意操作时要轻柔，避免造成患者疼痛或损伤。
2.他人协助的手腕关节活动
适用人群：同上述被动运动中手指关节活动的适用人群，如因疾病导致手腕关节僵硬的患者。
操作方法：协助者一手握住患者前臂，另一手握住患者手掌，缓慢地将手腕向手背方向和手掌方向屈曲、伸展，同时也可进行手腕的左右侧屈运动，每个方向运动5-10次，每天进行2-3次。这样能更好地改善手腕关节的僵硬状况。
三、借助工具的训练
1.握力器训练
适用人群：成人手关节僵硬者较为适用，儿童需在成人监护下使用。成人可能因工作原因手部肌肉力量下降伴手关节僵硬，可通过握力器训练增强手部肌肉力量同时改善关节活动。
训练方法：手持握力器，缓慢用力握紧，然后缓慢松开，每次握紧和松开都要尽量达到最大范围，每组10-15次，每天3-4组。握力器训练可以增强手部肌肉力量，进而带动手关节活动，缓解僵硬。
2.弹力带训练
适用人群：各年龄段手关节僵硬者均可，儿童使用时要选择合适阻力的弹力带并注意安全；成人可根据自身情况选择不同阻力；老年人选择较轻柔阻力的弹力带。
训练方法：将弹力带一端固定，患侧手握住弹力带另一端，进行手腕的拉伸、手指的抓握等动作训练。例如进行手腕的屈伸时，通过弹力带的阻力来辅助增加关节活动度，每次训练15-20分钟，每周3-4次。弹力带训练能提供不同方向的阻力，有效改善手关节僵硬。
四、日常生活中的康复训练
1.穿衣训练
适用人群：各年龄段手关节僵硬影响穿衣的人群，儿童若手关节因疾病影响穿衣，成人或老年人手关节问题导致穿衣困难。
训练方法：选择宽松、易穿脱的衣物，在穿衣过程中尽量使用患侧手进行操作，如用患侧手抓住衣服、扣纽扣等，刚开始可能较困难，但坚持训练，每天可进行2-3次穿衣练习。通过日常生活中的穿衣活动，促进手关节的活动，提高关节灵活性。
2.书写训练
适用人群：成人手关节僵硬影响书写者，如因工作长期用手且手关节出现问题的人群。
训练方法：使用较粗的笔，在书写过程中缓慢、有意识地控制患侧手进行书写动作，每天安排一定时间进行书写练习，如每天10-15分钟。书写训练能锻炼手关节的精细动作，缓解僵硬。
