日常生活中要注意姿势体位，站立、坐姿、睡眠姿势都有讲究，还要避免腰部过度负重和受伤；康复锻炼要选合适方式，控制强度和频率；要密切监测病情，出现症状突然加重或保守治疗无效等情况要及时就医，特殊人群更需关注病情尽早就医。
一、日常生活注意事项
（一）姿势与体位
1.站立姿势：保持腰部挺直，收腹，下颌微收，使身体重心线经过髋关节、膝关节和踝关节前方，减轻腰椎负担。对于长时间站立工作的人群，可适时更换站立姿势，如一只脚踩在矮凳上，以缓解腰部单侧受力情况。例如相关研究表明，不良站立姿势会增加腰椎间盘承受的压力，长期如此易诱发或加重腰椎间盘突出症。
2.坐姿：应选择有靠背的椅子，保持膝关节略高于髋关节，使腰部靠紧椅背，减少腰椎前凸。避免久坐，每隔30-40分钟应起身活动一下腰部，伸展肢体。对于需要长时间伏案工作的人群，可调整座椅高度和电脑屏幕位置，确保视线平视，使脊柱处于自然生理曲度状态。
3.睡眠姿势：仰卧位时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能放松腰部肌肉；侧卧位时，应保持脊柱呈一条直线，可在两腿之间夹一个薄枕头，维持腰椎的生理曲度。孕妇等特殊人群睡眠时更需注意姿势调整，避免腰部受力不均。
（二）腰部保护
1.避免腰部过度负重：日常生活中应尽量避免搬运过重的物品，如需搬运，应先蹲下，使物品靠近身体，利用腿部力量起身，而不是直接弯腰搬起。对于从事体力劳动的人群，要合理安排工作强度，避免腰部长期处于高负荷状态。
2.防止腰部受伤：在进行剧烈运动或从事可能有腰部损伤风险的活动时，应做好腰部的防护措施，如佩戴腰围等。例如进行篮球、足球等运动时，佩戴合适的腰围可在一定程度上减少腰部受伤的几率。
二、康复锻炼注意事项
（一）锻炼选择
1.适合的锻炼方式：可选择游泳，尤其是蛙泳，游泳时水的浮力能减轻身体重量对腰椎的压力，同时锻炼腰背肌肉。对于腰椎间盘突出症稳定期的患者，还可进行小飞燕、五点支撑等锻炼腰背肌的动作。小飞燕锻炼时，患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，仅腹部着床，每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。
2.避免的锻炼：应避免腰部旋转、弯腰拾重物等可能加重腰椎间盘突出的锻炼动作。例如弯腰从地上捡起重物，会使腰椎间盘承受过大的剪切力，容易导致病情加重。
（二）锻炼强度与频率
1.强度控制：锻炼时应根据自身情况逐渐增加强度，以锻炼后腰部无明显疼痛、不适为宜。如果锻炼后腰部疼痛明显加重，说明强度过大，应适当调整。对于老年患者或身体状况较差的人群，锻炼强度应更轻柔，频率也应适当降低。
2.频率把握：一般建议每周进行3-5次康复锻炼，每次锻炼时间控制在30分钟左右。特殊人群如孕妇，锻炼频率和强度需在医生指导下进行调整，避免因过度锻炼影响自身和胎儿健康。
三、病情监测与就医注意事项
（一）病情监测
1.症状观察：密切观察腰部疼痛程度、下肢麻木、无力等症状的变化情况。如果腰部疼痛突然加剧，下肢麻木、无力症状明显加重，甚至出现大小便失禁等情况，应高度重视，可能是病情恶化的表现。
2.体征变化：注意观察自身腰部活动度是否有明显改变，如弯腰、转身等动作是否比以往更受限。对于有腰椎间盘突出症病史的人群，定期自我监测体征变化有助于早期发现病情异常。
（二）及时就医
1.就医时机：当出现上述病情突然加重的情况，或者经过一段时间的保守治疗后症状无改善甚至加重时，应及时前往医院就诊。例如经过2-4周的保守治疗，腰部疼痛、下肢麻木等症状仍无缓解，就需要考虑进一步的治疗方案，如手术治疗等。
2.特殊人群就医：对于老年患者、孕妇等特殊人群，由于其身体状况特殊，对病情变化的耐受能力不同，更应密切关注病情，一旦出现异常情况应尽早前往医院，以便得到及时、恰当的治疗。孕妇在孕期出现腰椎间盘突出症相关症状时，就医时需告知医生孕期情况，医生会综合考虑孕期因素制定合适的治疗方案。
