骶髂骨致密性骨炎可通过有氧运动和关节功能锻炼改善，有氧运动可选游泳、快走，每周分别有适宜次数和时间；关节功能锻炼包括仰卧屈膝抱腿、侧卧抬腿，不同年龄段患者均可进行；锻炼需循序渐进且个性化调整，避免过度锻炼致病情加重。
一、有氧运动
1.游泳
对于骶髂骨致密性骨炎患者，游泳是非常适宜的有氧运动。在游泳过程中，身体处于浮力状态，骶髂关节所承受的体重压力大大减轻，能有效缓解关节的负担。不同年龄段的患者均可进行，一般每周可进行3-5次，每次游泳时间控制在30-60分钟左右。例如，有研究表明，长期坚持游泳锻炼的患者，骶髂关节的疼痛症状能得到一定程度的改善，关节功能也有所提升。对于女性患者，游泳不会像一些高强度运动那样对骨盆区域造成过度冲击；男性患者同样能从游泳中受益，增强全身肌肉力量的同时减轻骶髂关节压力。
2.快走
快走也是一种简单易行的有氧运动方式。患者可以选择在平坦的道路上进行快走，速度一般控制在每分钟100-120步左右。对于不同年龄的患者，年龄较小的患者快走速度可适当慢一些，年龄较大的患者则要根据自身身体状况调整速度。一般建议每周进行3-4次快走锻炼，每次持续20-30分钟。快走时要保持正确的姿势，抬头挺胸，步伐稳健。通过快走可以增强下肢肌肉力量，进而对骶髂关节起到一定的保护作用，改善关节周围的血液循环，有助于炎症的消退和关节功能的恢复。有相关研究发现，坚持快走的骶髂骨致密性骨炎患者，其骶髂关节的疼痛程度和活动受限情况较未进行快走锻炼的患者有所减轻。
二、关节功能锻炼
1.仰卧屈膝抱腿
患者仰卧在床上，双腿伸直，然后慢慢将一侧膝关节屈曲，用双手抱住小腿，尽量将膝关节贴近胸部，保持10-15秒，然后缓慢放下，换另一侧腿进行相同动作。每天可进行3-4组，每组每侧腿进行3-5次。这种锻炼方式适合各个年龄段的患者，对于不同病史的患者都可以尝试。对于年轻患者，能有效活动骶髂关节周围的肌肉和关节，增加关节的活动度；对于病史较长的患者，在身体状况允许的情况下进行该锻炼，也有助于逐渐改善关节的活动功能。通过这种锻炼可以增强股四头肌和骶髂关节周围肌肉的力量，维持关节的稳定性。
2.侧卧抬腿
患者侧卧，下方的腿伸直，上方的腿缓慢抬起，尽量抬高，保持5-10秒后缓慢放下，然后换另一侧腿进行相同动作。每天可进行3-4组，每组每侧腿进行5-8次。侧卧抬腿锻炼主要针对髋关节周围肌肉以及骶髂关节周围肌肉进行锻炼，不同年龄的患者都可进行，但要注意根据自身力量情况调整抬腿的高度和次数。对于女性患者，这种锻炼方式可以在不增加骨盆过度压力的情况下，增强臀部肌肉力量，对骶髂关节起到保护作用；男性患者同样适用，有助于维持骶髂关节的稳定，改善关节功能。研究显示，坚持侧卧抬腿锻炼的骶髂骨致密性骨炎患者，其骶髂关节的稳定性得到提升，疼痛症状也有一定程度的缓解。
三、注意事项
1.循序渐进
无论是进行有氧运动还是关节功能锻炼，都要遵循循序渐进的原则。对于年龄较小的患者，身体各方面机能尚未完全发育成熟，更要逐步增加锻炼的强度和时间；年龄较大的患者，由于身体机能逐渐衰退，锻炼时也不能一开始就进行高强度的运动。例如，在开始进行游泳锻炼时，不能一开始就长时间进行高强度游泳，应该从短时间、低强度开始，逐渐增加。对于有较长病史的患者，锻炼过程中要密切关注自身身体反应，如果出现疼痛加剧等不适症状，要及时调整锻炼计划，避免因过度锻炼导致病情加重。
2.个性化调整
不同性别、不同生活方式的患者在锻炼时要进行个性化调整。女性患者如果有特殊的生理周期等情况，在锻炼强度和时间上可能需要适当调整；男性患者如果平时工作强度较大，在选择锻炼方式时要考虑到身体的疲劳程度。比如，对于长期久坐的患者，在进行快走锻炼前，可以适当进行一些热身活动，如简单的腰部和腿部拉伸，以适应即将开始的锻炼。同时，要根据自身的身体状况，如关节活动度、肌肉力量等情况，对锻炼动作进行适当的调整，确保锻炼的安全性和有效性。
