如何预防骨质增生

来源:民福康

保持骨骼健康需从多方面入手,包括保持正确姿势、适度运动锻炼(有氧运动和力量训练)、合理饮食营养(摄入足够钙质和维生素)、控制体重、避免关节损伤以及针对特殊人群(老年人、绝经后女性、儿童和青少年)采取相应注意事项,以降低骨质增生发生风险,维护骨骼关节健康。

一、保持正确姿势

日常活动姿势:无论是站立、坐姿还是行走,都应保持正确姿势。例如站立时要挺胸收腹,让身体的重心均匀分布在双脚;坐姿要保持腰部挺直,臀部尽量靠在椅子背上,使脊柱处于正常的生理曲度,避免弯腰驼背等不良姿势,这些不良姿势会增加脊柱等部位的压力,长期积累易引发骨质增生。对于长时间伏案工作的人群,要注意保持眼睛与电脑屏幕的合适距离,保持颈部正直,可适当设置电脑屏幕高度,使颈部处于舒适的伸展状态,减少颈部肌肉和脊柱的劳损风险。

运动姿势:进行体育锻炼或从事体力劳动时,也要注意姿势正确。比如跑步时要保持身体平稳,步伐适中;举重等力量型运动时,要采用正确的发力姿势,避免腰部等部位受到过度的扭曲和压力。以游泳为例,游泳是一种对关节压力较小的运动,在游泳过程中,身体处于漂浮状态,肌肉和关节能在相对放松的情况下得到锻炼,有助于维持关节的正常功能和骨骼的健康,但游泳时也需注意正确的划水和肢体摆动姿势,以达到更好的锻炼效果并避免受伤。

二、适度运动锻炼

有氧运动:适当进行有氧运动有助于增强肌肉力量和骨骼密度。常见的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车等。快走时,速度一般控制在每分钟100-120步左右,每次持续30分钟以上,每周坚持3-5次。慢跑则要根据自身情况选择合适的速度,一般初始慢跑者可先从快走过渡到慢跑,逐渐增加跑步时间和强度,慢跑有助于刺激骨骼的代谢,提高骨骼的抗压能力。骑自行车时要保持正确的骑行姿势,选择合适的骑行环境和路况,每次骑行30分钟以上,每周可进行2-3次。这些有氧运动能促进身体的血液循环,为骨骼和关节带来更多的营养物质,同时增强肌肉对骨骼的支撑作用,降低骨质增生的发生风险。

力量训练:力量训练可以增强肌肉力量,从而更好地保护关节。例如进行哑铃训练、俯卧撑、仰卧起坐等。哑铃训练可选择合适重量的哑铃,进行手臂、肩部等部位的力量练习,每周进行2-3次,每次每组进行8-12次重复动作。俯卧撑主要锻炼上肢、胸部、肩部和腹部的肌肉力量,对于维持身体的整体姿势和骨骼稳定有帮助,可根据自身能力逐渐增加俯卧撑的次数。仰卧起坐能增强腹部肌肉力量,有助于维持腰椎的稳定性。但力量训练要注意循序渐进,避免过度用力导致受伤,开始时可在专业人士的指导下进行,以确保训练方法正确。

三、合理饮食营养

摄入足够钙质:钙是维持骨骼健康的重要元素,日常饮食中应多摄入富含钙的食物,如牛奶、豆制品、虾皮等。牛奶是钙的良好来源,每天可饮用300-500毫升牛奶,能为身体补充约300-500毫克的钙。豆制品如豆腐、豆浆等,每100克豆腐中含钙量约164毫克,豆浆也含有一定量的钙。虾皮的含钙量更高,每100克虾皮含钙约991毫克,但由于虾皮含钠量较高,食用时要注意适量。对于一些钙摄入不足的人群,如老年人、绝经后女性等,可在医生指导下适当补充钙剂,但要注意钙剂的选择和合理服用。

补充维生素:维生素D有助于促进钙的吸收,日常生活中可通过适当晒太阳来促进体内维生素D的合成,一般每天晒太阳15-30分钟即可,但要注意避免暴晒。此外,一些富含维生素C的水果和蔬菜也对骨骼健康有益,如橙子、柠檬、西兰花等,维生素C参与胶原蛋白的合成,而胶原蛋白是骨骼基质的重要组成部分,能促进骨骼的正常生长和修复。

四、控制体重

体重与骨质增生的关系:过重的体重会增加关节的负担,尤其是膝关节、髋关节等负重关节。研究表明,体重超标会使关节软骨受到更大的压力,加速软骨的磨损,从而增加骨质增生的发生风险。对于超重或肥胖的人群,减轻体重可以显著降低关节的压力,延缓关节的退变过程。

控制体重的方法:控制体重需要通过合理饮食和适度运动相结合的方式。在饮食方面,要减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入,如油炸食品、甜点、饮料等,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入,保持热量摄入与消耗的平衡。在运动方面,除了进行上述的有氧运动和力量训练外,还可以根据自身情况选择适合的运动项目来增加能量消耗,如游泳、瑜伽等,每周坚持一定的运动时长,逐步减轻体重,一般建议每周减轻体重0.5-1千克较为安全和健康。

五、避免关节损伤

运动防护:在进行体育活动或可能涉及关节损伤的工作时,要注意采取防护措施。例如进行篮球、足球等运动时,要佩戴合适的护膝、护腕等防护装备,减少关节受伤的风险。在进行重体力劳动时,要注意正确使用工具和姿势,避免关节受到突然的撞击或过度的扭曲。对于老年人和关节柔韧性较差的人群,在进行伸展运动时要缓慢进行,避免因动作过猛导致关节拉伤。

日常注意事项:日常生活中要注意避免长时间处于不良的关节姿势,避免长时间站立或久坐,定时活动关节,促进关节的血液循环。例如每坐1小时左右,起身活动一下腰部、颈部等关节,进行简单的伸展和转动动作。同时,要注意保护关节免受外伤,如避免关节受到磕碰、摔倒等情况,一旦发生关节受伤要及时进行正确的处理,如冷敷、包扎等,防止损伤进一步加重,引发慢性关节问题进而增加骨质增生的发生可能性。

六、针对特殊人群的注意事项

老年人:老年人随着年龄的增长,骨骼和关节的退变逐渐加快,骨质增生的发生风险增加。老年人要特别注意保持良好的生活习惯,坚持适度的运动锻炼,但要避免过度运动导致关节损伤。在饮食上要确保足够的钙和维生素摄入,可适当增加乳制品、蛋类等食物的摄入。同时,老年人要注意行走安全,防止摔倒,因为摔倒极易导致髋部、腕部等部位骨折或关节损伤,进而诱发骨质增生相关问题。

绝经后女性:绝经后女性体内雌激素水平下降,会影响骨骼的代谢,增加骨质流失和骨质增生的风险。这类女性除了要注重钙和维生素的补充外,还可以在医生的评估下考虑适当补充雌激素相关药物(需权衡利弊)来维持骨骼健康。在运动方面,要选择对关节冲击较小的运动方式,如游泳、慢走等,避免进行对关节压力过大的运动。同时,要注意保持乐观的心态,因为长期的不良情绪也可能影响骨骼的健康状态。

儿童和青少年:虽然儿童和青少年骨质增生的发生率相对较低,但也不能忽视骨骼健康的维护。在生长发育阶段,要保证充足的营养摄入,尤其是钙、蛋白质等营养物质的摄入,以支持骨骼的正常生长。鼓励孩子进行适度的户外运动,如跳绳、打篮球等,有助于刺激骨骼的生长和发育,但要注意运动的安全性和适度性,避免过度运动导致骨骼损伤。同时,要注意正确的坐姿和站姿,预防脊柱等部位因不良姿势导致的骨骼发育问题。

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骨质增生
骨质增生是骨组织自我修复的一种病理过程。
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剑突骨质增生怎么治?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
剑突是位于心脏胸壁下端的软骨,它能保护心脏,一般剑突骨质增生可经过以下方法减轻症状,甚至治愈。第一种治疗方法,可服些舒筋活血、消炎止痛、抗骨质增生的药物,局部可贴膏药。第二种方法就是经过针灸、按摩等理疗方法来促进血液循环。最终,骨质增生病人在日常生活中要正确积极锻炼,增强肌力,促进血液循环,可以做一
治疗骨质增生的方法是什么?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
若患者日常没有出现不适症状,则可定期随访观察,同时日常应减少负重、注意休息以及自身保暖。若处于急性发作期,则应使用非甾体类抗炎药物缓解不适症状,常用药物包括布洛芬、对乙酰氨基酚、塞来昔布等,也可直接在关节腔内注射糖皮质激素、玻璃酸钠等。若病情较为严重,已经对日常生活造成影响或骨刺压迫到神经、血管等,
颈椎3—7椎体骨质增生如何治疗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
如果颈椎3—7椎体骨质增生,建议患者平时做好颈椎部位的护理工作,避免长时间保持同样的姿势。遵医嘱使用活血化瘀类的药物进行治疗,例如丹参、红花、三七等。也能采取针灸、中医牵拉等方式进行治疗。平时建议使用夹板支具进行辅助治疗,能够减轻局部关节的负担。日常也能使用软骨保护剂类的药物进行调理,例如硫酸氨基葡
骨质增生能根治吗?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
目前临床上没有有效方法或者药物可以彻底治愈骨质增生,骨质增生是不可逆的。骨质增生是关节退行性变,多数骨质增生不会引起明显的临床症状,不需要进行特殊治疗。如果有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等疾病,出现了临床症状,需要去正规医院就诊,进行积极治疗,一般早期以保守治疗为主,可以进行理疗、牵引治疗以及药物治疗
骨质增生用艾灸有用吗?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
骨质增生用艾灸治疗有用。骨质增生属于退行性病变,目前医疗手段只能缓解骨质增生导致的疼痛、缓解疾病的症状,但是无法彻底治愈疾病。艾灸主要是以艾叶燃烧产生的烟刺激患处穴位,如刺激肾俞穴能起到舒筋通络、活血散瘀、缓解疼痛的效果。目前骨质增生还可以遵医嘱直接使用活血化瘀和非甾体类消炎镇痛药治疗;也可在关节腔
胸椎骨质增生是什么原因引起的?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
胸椎骨质增生属于一种常见的生理性疾病,随着人体年龄的逐渐增加,身体各关节的损伤会较严重,身体会出现器官的退化,容易导致胸椎骨质增生;另外,有的患者是因为长期有不良姿势、后背受伤骨折、受凉等因素导致;还有的患者因为工作原因需要反复使用胸椎关节可能会患有关节炎疾病,会增加胸椎骨质增生的发病机率;如果从中
膝盖骨质增生如何治疗?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
患有膝盖骨质增生,如果平时没有不适的症状不需要进行特殊的治疗;如果患者出现疼痛、活动受限的症状,可以遵医嘱给予患者镇痛药物、关节腔内注射药物缓解症状。病情进一步加重则需要进行膝关节的修复性治疗,常见的有软骨修复手术、关节镜手术、下肢力线校正术等;如手术修复性治疗无效,则需要进行关节置换术、截骨术等重
关节骨质增生是什么原因引起的?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
关节骨质增生首先考虑是由于年龄增长引起的,随着年龄的增长,骨关节磨损会持续增加,关节周围的韧带也会出现松弛现象,此时就会诱发关节骨质增生。关节周围软组织挫伤也会诱发关节骨质增生。如果关节处发生过骨折,则骨折后周围的骨细胞持续增生,也会诱发关节骨质增生症状出现。确诊关节骨质增生后需及时就诊检查,在医生
脊柱骨质增生的治疗方法?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
若脊柱骨质增生并未引起明显的症状,可先给予观察,暂时不必进行治疗;其次,若脊柱骨质增生症状明显,对周围的神经、肌肉造成压迫产生疼痛等症状,则应该通过局部外用氟比洛芬凝胶贴膏或者口服布洛芬、对乙酰氨基酚、依托考昔等非甾体类抗炎药进行镇痛治疗;其次,也可局部注射糖皮质激素或者玻璃酸钠,以此来暂时减轻病症
颈椎骨质增生伴椎体不稳怎么办?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
若是颈椎骨质增生伴椎体不稳,建议给患者进行中医针灸治疗,从而疏通经络。也能进行中医牵引治疗,减轻骨刺对颈椎部位神经组织的压迫,起到缓解疼痛感的效果。其次,也能采取直流电药物离子导入治疗。若是颈椎部位的疼痛感严重,可以服用布洛芬等镇痛类的药物。如果颈椎部位存在麻木感,则需要服用B族维生素类药物。若是局
腰椎骨质增生能治愈吗
张毅 主任医师
北京中医药大学第三附属医院 三甲
腰椎骨质增生确实治愈不了,就跟脏器发生了退变,比如消化不如年轻时好,听力下降一样,是一种器官退行性改变,不需要去治愈,去很好关爱、保护就好。比如腰四五有明显增生了,保护好,不要过度受力,不要受凉,不要过多去活动,刺激,正常行走没问题,甚至慢跑,甚至做一些个活动,都没有什么坏处,但是不要过多刺激,更不要过多按摩、正畸。如果能够把骨刺给弄没了
腰椎骨质增生和腰椎间盘突出的区别
张毅 主任医师
北京中医药大学第三附属医院 三甲
从影像学角度,核磁、CT可以明显看出腰间盘突出从正常部位突出,有膨出、突出、脱出,脱垂。骨质增生是正常骨质上长出新骨质、刺、赘生物。从病因角度,骨质增生是腰间盘突出、腰椎退行性改变、炎症刺激、水肿,甚至牵引小出血,引起骨头增生,加强稳定性,腰间盘突出造成椎体不稳,退变造成椎体不稳。人体有自我修复,即产生增生加强稳定性。是病变发展、衰老发展
什么是腰椎骨质增生
张毅 主任医师
北京中医药大学第三附属医院 三甲
腰椎骨质增生,这个问题就是,说得非常明白了已经,是在腰椎上面形成了新的骨头,这个骨头就像刺一样,就像小刺一样,长在外边。如果照出来的片子,我一指你就能认识,你一看也会记得非常清楚。它是腰椎的椎体异常的增长起来了,由于腰间盘的损伤,腰间盘的退变引起腰椎的不稳,通过不良的姿势刺激,骨质发生了炎症,韧带和骨质之间发生了炎症刺激,牵引,在这种牵引
骨刺骨质增生吃钙片吗
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
骨刺骨质增生可以吃钙片,适当补充钙有助于增强骨强度和密度,骨强度增加以后有助于对抗重力,或者活动时骨承受能力对抗挤压,增强骨运动能力,从而延缓骨刺和骨质增生情况。适当补充钙剂,包括可以多使用富含钙质食物,包括牛奶、小鱼虾,还可以适当补充钙片、维生素D,多晒太阳,适当锻炼都有助于延缓关节骨刺和骨质增生情况。
骨质增生的症状是什么
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
骨质增生症状一般和骨质增生局部刺激造成疼痛和增生以后出现压迫有关系,在不同部位,骨质增生可以造成不同表现和症状,比如在颈椎压迫神经以后出现局部手麻、头晕。在膝关节和腰部可以出现压迫神经造成放射痛,还有局部僵硬、黏连、活动受限,在手指和小关节或者增生退行性变严重时还有外观畸形等表现。
骨质增生用什么药膏贴
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
骨质增生贴膏药可以贴奇正消痛贴、天和骨通、南星止痛膏、狗皮膏和氟比洛芬膏,贴膏药有助于减轻骨质增生引起疼痛,促进炎症吸收,使肌肉痉挛得到放松,还有助于促进血液循环,使骨质增生得到一定治疗和延缓。贴膏药要注意局部如果有皮肤破损等情况暂时不要贴膏药,还需要注意贴了膏药也要排除一下有没有过敏等症状,并且治疗骨质增生,贴膏药只是外敷作用,最好是应
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