跑步对减肥通常有效果。
跑步属于有氧运动，持续中等强度跑步能调动体内脂肪作为主要能量来源。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，脂肪供能比例较高。每次持续30分钟以上跑步，可有效激活脂肪酶活性，加速甘油三酯分解为游离脂肪酸。长期坚持每周3-5次跑步，配合饮食控制，能使体脂率逐渐下降。跑步还能提升基础代谢率，运动后24小时内仍保持较高热量消耗状态。
但是，跑步减肥效果存在个体差异，与初始体重、运动强度、饮食配合度等因素相关。体重基数较大者初期减重效果更显著，但随着体脂下降，同等运动量消耗会逐渐减少。
