月子病脚后跟疼的缓解方法主要有中药熏洗、局部热敷或理疗、适度按摩与拉伸、选择舒适支撑鞋垫等。
1.中药熏洗
用艾叶、红花、生姜等温经散寒的中药煮水，待水温降至40℃左右时泡脚。水温不宜过高，避免烫伤，同时注意保暖，泡后立即擦干双脚并穿上袜子。
2.局部热敷或理疗
用热毛巾或暖宝宝敷在脚后跟，促进血液循环，缓解肌肉紧张；或到医院进行超声波、红外线等物理治疗，减轻炎症反应。
3.适度按摩与拉伸
轻柔按摩足底筋膜起点（脚后跟处），或用网球在足底滚动放松；每日做脚趾抓毛巾、踮脚尖等拉伸动作，增强足部肌肉力量。
4.选择舒适支撑鞋垫
使用硅胶或凝胶材质的足跟垫，减少行走时对足跟的冲击；避免穿硬底鞋或高跟鞋，选择软底、透气性好的平底鞋。
若疼痛持续加重或伴随足跟红肿、发热，需及时就医排查跟骨骨刺、滑囊炎等疾病，切勿自行使用膏药或止痛药掩盖症状，以免延误治疗。
