前列腺肥大的自我疗法包括饮食管理、规律作息、适度运动、定时排尿、放松排尿等。
1.饮食管理
均衡饮食，增加蔬菜水果摄入，如西兰花、苹果等，它们富含维生素和膳食纤维，有助于维持身体正常代谢，减轻前列腺负担。减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄取，如辣椒、油炸食品等，这类食物可能会刺激前列腺，加重肥大症状。同时，要控制咖啡因和酒精的摄入，因为咖啡因和酒精可能会使膀胱颈和前列腺充血，导致排尿困难。
2.规律作息
保证充足的睡眠，每晚尽量保持7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和内分泌调节，对前列腺健康有益。避免熬夜，熬夜会打乱生物钟，影响身体的正常代谢和免疫系统功能。建立规律的生活作息，定时起床、睡觉和用餐，有助于维持身体的正常节律。
3.适度运动
进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等。散步和慢跑可以促进血液循环，增强体质，改善前列腺的血液供应；太极拳能调节身心，缓解压力。避免长时间久坐，长时间久坐会使前列腺长期处于充血状态，加重肥大症状。建议每坐1-2小时就起身活动一下。
4.定时排尿
养成定时排尿的习惯，不要憋尿。憋尿会使膀胱内压力升高，影响尿液正常排出，加重前列腺肥大引起的排尿困难。建议白天每2-3小时排尿一次。
5.放松排尿
排尿时尽量放松身体，避免紧张和焦虑情绪。可以通过深呼吸等方式来缓解紧张，有助于尿液顺利排出。
