肩周炎自我疗法包括热敷、按摩、运动、针灸、拔罐、注意保暖、纠正不良姿势、避免过度劳累和心理调节等。
1.热敷
用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次20-30分钟，每天2-3次。热敷可以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。
2.按摩
用手按摩肩部肌肉，从肩部向肘部方向轻轻按摩，每次10-15分钟，每天2-3次。按摩可以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。
3.运动
进行适量的肩部运动，如旋转、拉伸、摆动等，每次10-15分钟，每天2-3次。运动可以增强肩部肌肉的力量和灵活性，缓解肩部疼痛。
4.针灸
在医生的指导下进行针灸治疗，针灸可以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。
5.拔罐
在医生的指导下进行拔罐治疗，拔罐可以缓解肩部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。
6.注意保暖
肩部要注意保暖，避免受寒。特别是在冬季，要戴围巾或披肩，避免肩部受寒。
7.纠正不良姿势
要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。肩部要保持放松，不要过度紧张。
8.避免过度劳累
要避免过度劳累，特别是肩部的过度劳累。要注意休息，避免长时间工作或运动。
9.心理调节
要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。心理因素也会影响肩周炎的治疗效果。
需要注意的是，肩周炎自我疗法需要长期坚持才能取得较好的效果。如果肩周炎症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
