调理肾气虚需要通过生活方式调理、作息规律、饮食调理、针灸等。
1.生活方式调理
对于不同年龄段人群，运动方式有所不同。年轻人可选择跑步、游泳、篮球等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上，能增强体质，改善肾气虚状况。例如研究表明，长期规律有氧运动可提高肾脏血流灌注，改善肾功能相关指标。中年人可选择慢跑、太极拳等，太极拳动作缓慢、柔和，能调节气息，对肾气虚有一定调理作用，每周练习3-4次，每次20-30分钟。老年人则适合散步，每天早晚各一次，每次15-20分钟，在平坦道路上缓慢行走，可促进气血流通，辅助调理肾气虚。
2.作息规律
保证充足睡眠至关重要。不同年龄人群睡眠时长有差异，一般成年人每天应保证7-8小时睡眠。青少年处于生长发育阶段，需9-10小时睡眠。良好的作息能让身体各器官得到充分休息，尤其是肾脏，有助于恢复肾气。熬夜会损伤肾气，应尽量避免。对于有熬夜习惯的人，逐步调整作息时间，建立规律的睡眠周期，从而对肾气虚调理起到积极作用。
3.饮食调理
中医认为黑色入肾，常见的黑色食物有黑芝麻、黑豆、黑米等。黑芝麻可炒熟后磨成粉，每天早上冲服一小勺，具有补肝肾、益精血的作用。黑豆可煮粥或煲汤，如黑豆核桃粥，核桃补肾，黑豆补肾乌发，两者搭配对肾气虚有调理功效。黑米可煮成黑米糊，长期食用能滋养肾脏。
4.针灸
可选取肾俞、命门、关元等穴位进行针灸。肾俞穴是肾脏之气输注于背部的穴位，针刺肾俞穴能调理肾脏功能；命门穴位于腰部，是人体生命的根本，对肾阳不足引起的肾气虚有调理作用；关元穴是任脉与足三阴经交会穴，具有补肾培元、温阳固脱的功效。针灸治疗需由专业医生操作，根据个体情况确定针刺的深度、手法等。
需要注意，一些中药方剂对肾气虚有调理作用，如金匮肾气丸主要用于肾阳虚引起的肾气虚，具有温补肾阳的功效；右归丸可温补肾阳、填精止遗，适用于肾阳不足、命门火衰所致的肾气虚。
