缓解感冒头痛可通过物理缓解（局部冷敷、按摩）、环境调整（光线、温湿度）、休息与姿势调整、饮食调整（补水、合理选食），若症状持续不缓解或伴高热、剧烈呕吐、意识改变等应及时就医。
一、物理缓解方法
（一）局部冷敷
对于感冒头痛的成人及年龄较大且能配合的儿童，可使用毛巾包裹冰袋，敷于额头或颈部两侧颈动脉搏动处，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时可重复。通过低温刺激使局部血管收缩，减少脑部血流量，从而缓解头痛。但要注意避免冻伤皮肤，对于婴幼儿不建议使用冰袋冷敷，可选择湿毛巾冷敷。
（二）按摩
1.揉太阳穴：用双手中指按揉双侧太阳穴，顺时针、逆时针各揉按10-15圈。太阳穴是头部经络气血汇聚之处，按摩此处可以疏通经络、调和气血，缓解头痛。成人和儿童（能配合的）都可操作，但力度要适中，儿童需轻柔操作。
2.按揉风池穴：风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手拇指按揉双侧风池穴，每次按揉1-2分钟，以局部有酸胀感为宜。风池穴与头部气血运行相关，按揉此穴可起到祛风通络止痛的作用，不同年龄人群均可操作，力度根据个体耐受调整。
二、环境调整
（一）光线调整
保持室内光线柔和，避免强光刺激。对于感冒头痛者，过强的光线可能会加重头痛症状。可拉上窗帘或使用灯罩调节光线强度，为患者创造一个光线适宜的休息环境，无论是儿童还是成人，光线过强都会让头痛更明显，柔和的光线有助于放松，缓解头痛。
（二）温度湿度调节
室内温度保持在22℃-25℃，湿度保持在50%-60%。适宜的温湿度能让患者感觉舒适，有助于减轻头痛。过高或过低的温度、过干或过湿的环境都可能影响患者的舒适度，进而加重头痛。对于婴幼儿，要特别注意环境温湿度的稳定，因为他们对环境变化更敏感，不合适的温湿度可能导致感冒症状加重，头痛更明显。
三、休息与姿势调整
（一）充足休息
保证患者有充足的睡眠休息时间。睡眠时身体处于放松状态，有利于身体自我修复，对于缓解感冒头痛有帮助。儿童需要保证足够的睡眠时间，一般幼儿每天需睡12-14小时，学龄儿童10-12小时，成人7-9小时。良好的休息能让身体的免疫系统更好地对抗感冒，从而缓解头痛。
（二）正确姿势
让患者采取舒适的姿势休息或坐着，如半卧位或头部稍微抬高的仰卧位。这样的姿势有助于改善头部的血液循环，减轻头部血管的压力，从而缓解头痛。对于不同年龄人群，姿势调整也有不同要求，婴幼儿尽量避免长时间平躺，可适当垫高头部；成人可根据自身舒适选择合适的坐姿或卧姿，但都要注意头部的舒适位置。
四、饮食调整
（一）补充水分
多喝温开水，保证充足的水分摄入。感冒时身体会因发热、出汗等失去较多水分，充足的水分有助于维持身体的正常代谢，促进毒素排出，对缓解头痛有一定帮助。无论是儿童还是成人，都应鼓励多喝水，婴幼儿可少量多次饮用，防止一次饮用过多引起呛咳。
（二）合理饮食选择
可选择一些清淡易消化的食物，如小米粥、蔬菜汤等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重身体的不适，进而加重头痛。对于儿童，要注意食物的口感和易消化程度，尽量提供营养丰富且容易消化的食物；成人也应遵循清淡饮食原则，帮助身体恢复，缓解感冒头痛症状。
五、就医情况
如果感冒头痛症状持续不缓解或伴有高热（体温≥38.5℃且持续不退）、剧烈呕吐、意识改变等症状时，无论成人还是儿童都应及时就医，进一步明确病因并进行相应治疗，因为这些情况可能提示感冒引发了其他较为严重的并发症，如脑膜炎等，需要专业的医疗干预。
