要改善白头粉刺，可从多方面入手。首先选择合适洁面产品并正确洁面，如温和洁面产品、温水洗脸等；外用维A酸类药物（注意未成年人谨慎使用）、过氧化苯甲酰（敏感皮肤先小面积试用）辅助；调整生活方式，饮食上减少高糖、高脂肪及辛辣食物，多吃蔬果，作息要规律保证充足睡眠，通过运动等方式减少压力；避免挤压白头粉刺；若情况严重及时就医，医生会据具体情况制定个性化治疗方案。
一、清洁皮肤
1.选择合适洁面产品：每日用温和的洁面产品清洁面部，可去除皮肤表面的油脂、灰尘等，减少毛孔堵塞的可能。例如，含有氨基酸成分的洁面产品较为温和，适合各种肤质，包括有白头粉刺的皮肤。对于油性皮肤人群，可选择控油且清洁力适中的洁面产品；干性皮肤人群则需选择滋润型且清洁力较弱的洁面产品，避免过度清洁导致皮肤屏障受损，进而加重白头粉刺问题。
2.正确洁面方法：用温水洗脸，水温不宜过高或过低，过高可能刺激皮肤分泌更多油脂，过低则不利于清洁。将洁面产品加水揉搓出丰富泡沫后，轻轻按摩面部，尤其是T区等油脂分泌旺盛的部位，按摩时间控制在1-2分钟，然后用清水彻底冲洗干净，每天可早晚各清洁一次。
二、外用药物辅助
1.维A酸类药物：维A酸类药物可以调节表皮角质形成细胞的分化，改善毛囊皮脂腺导管角化，溶解微粉刺和粉刺。常见的外用维A酸类药物如维A酸乳膏等，但需注意，使用初期可能会有轻度刺激反应，如局部红斑、脱屑等，一般持续使用一段时间后可逐渐耐受。对于未成年人，尤其是儿童，使用维A酸类药物需谨慎，最好在医生指导下使用，因为儿童皮肤较为娇嫩，药物吸收和代谢与成人不同，可能会增加不良反应的风险。
2.过氧化苯甲酰：过氧化苯甲酰具有杀灭痤疮丙酸杆菌、抗炎及轻度溶解粉刺的作用。它可以缓慢释放新生态氧和苯甲酸，从而发挥抗菌作用。使用时可将其涂抹在白头粉刺部位，注意避免接触眼睛、口腔等黏膜部位。对于敏感皮肤人群，使用时需先小面积试用，观察是否有不适反应，如出现红肿、烧灼感等应立即停用。
三、生活方式调整
1.饮食方面：减少高糖、高脂肪及辛辣刺激性食物的摄入。高糖食物可导致血糖升高，进而促进皮脂腺分泌更多油脂，加重白头粉刺；高脂肪食物如油炸食品等也会增加皮肤油脂分泌；辛辣食物可能刺激皮肤，诱发或加重炎症反应。建议多吃新鲜蔬菜、水果，保持饮食均衡，如富含维生素A的食物（如胡萝卜、菠菜等）有助于维持皮肤上皮组织的正常功能，对改善白头粉刺有一定帮助。
2.作息规律：保证充足的睡眠，每天应保持7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致激素失衡，进而影响皮脂腺的分泌，加重白头粉刺。对于熬夜较多的人群，应逐渐调整作息时间，建立规律的睡眠周期。
3.减少压力：长期处于高压力状态下会使身体分泌应激激素，影响内分泌平衡，从而诱发或加重白头粉刺。可通过适当的运动、冥想、听音乐等方式缓解压力，如每天进行30分钟左右的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，有助于放松身心，调节内分泌。
四、避免挤压
千万不要用手挤压白头粉刺，因为挤压可能会导致炎症加重，引起感染扩散，还可能留下痘印、痘疤等后遗症。尤其是面部三角区，挤压后细菌更容易进入血液循环，引发更严重的感染问题。对于青少年人群，正处于生长发育阶段，皮肤修复能力相对较强，但挤压仍可能对皮肤造成不可逆转的损伤，更应避免挤压行为。
五、医疗就诊情况
如果白头粉刺情况较为严重，如数量多、炎症明显、自行处理后无改善甚至加重等，应及时就医。医生可能会根据具体情况给予更专业的治疗，如口服药物（但需严格遵循医生的诊断和用药建议，尤其是对于儿童等特殊人群，要谨慎选择口服药物）、化学剥脱术等治疗方法。医生会综合考虑患者的年龄、肤质、病情严重程度等因素来制定个性化的治疗方案。
