慢性咽炎可通过生活方式、饮食、环境、口腔护理等方面进行调理。生活方式上要作息规律保证充足睡眠、适度运动增强抵抗力；饮食要均衡营养、避免刺激性食物；环境要保持适宜湿度和空气质量；口腔要正确刷牙、饭后漱口清洁。
一、生活方式调理
（一）作息规律
保持充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般建议每晚睡眠7-9小时。良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运作，对于慢性咽炎患者来说，充足睡眠可缓解咽喉部因炎症导致的不适，促进病情恢复。儿童则需保证相应年龄段足够的睡眠时间，婴儿通常需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10-13小时，睡眠不足可能会加重慢性咽炎的症状，影响身体的整体恢复。
（二）适度运动
适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周可进行3-5次，每次30分钟左右。运动能增强身体的抵抗力，促进血液循环，有利于咽喉部血液循环的改善，减轻炎症反应。但要注意运动强度适度，避免过度劳累，尤其是患有慢性咽炎且体质较弱的人群，过度运动可能适得其反，加重咽喉的负担。对于儿童，应选择适合其年龄和身体状况的运动，如跳绳、踢毽子等，有助于增强体质，对慢性咽炎的调理也有一定帮助，但要避免在空气质量差的环境中进行剧烈运动。
二、饮食调理
（一）均衡营养
保证摄入富含维生素、蛋白质等营养物质的食物。多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子富含维生素C，可增强免疫力；菠菜等绿叶蔬菜富含多种维生素和矿物质。蛋白质丰富的食物如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有助于修复受损的咽喉组织。对于不同年龄人群，营养需求有所差异。儿童处于生长发育阶段，更要保证营养均衡，满足身体发育和对抗慢性咽炎的需求；老年人则需注意食物的易消化性，同时保证营养摄入。
（二）避免刺激性食物
减少食用辛辣、油腻、过冷过热的食物。辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激咽喉黏膜，加重炎症；油腻食物不易消化，可能会增加胃肠道负担，间接影响咽喉部的健康；过冷过热的食物会对咽喉黏膜造成不良刺激。例如，过量食用麻辣烫等辛辣油腻食物可能会使慢性咽炎患者咽喉疼痛、异物感等症状加重。对于有吸烟饮酒习惯的人群，应尽量戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对咽喉黏膜产生刺激，加重慢性咽炎病情。
三、环境调理
（一）空气湿度
保持室内空气湿度适宜，一般可将湿度维持在40%-60%。干燥的空气会使咽喉黏膜水分流失，加重咽干等症状，可使用加湿器来调节空气湿度。在不同季节和地区，空气湿度可能不同，需要适时调整加湿器的使用。对于儿童，要注意加湿器的清洁，避免滋生细菌，引发呼吸道感染等问题进而影响慢性咽炎；老年人居住环境的湿度调节也很重要，干燥环境可能会加重其咽喉不适。
（二）空气质量
避免长时间处于污染严重的环境中，如雾霾天气时尽量减少外出，若需外出可佩戴口罩。空气质量差会刺激咽喉，导致慢性咽炎症状加重。在雾霾天，室内可使用空气净化器改善空气质量。对于儿童，雾霾天更要减少户外活动，外出时选择合适的儿童防护口罩；老年人如果有慢性咽炎，在空气质量不佳时尽量待在室内，保护咽喉免受不良空气的刺激。
四、口腔护理
（一）正确刷牙
每天早晚使用软毛牙刷按照正确的刷牙方法刷牙，如巴氏刷牙法，可有效清除口腔内的食物残渣和细菌，减少细菌对咽喉的感染机会。儿童要在家长帮助下正确刷牙，培养良好的口腔卫生习惯，因为儿童口腔自洁能力相对较弱，更易受到细菌侵害引发咽喉相关问题；老年人由于牙齿可能存在松动等问题，可选择合适的软毛牙刷和牙膏，保证刷牙效果的同时避免损伤牙龈。
（二）漱口
饭后可使用温水或淡盐水漱口，淡盐水漱口具有一定的杀菌消炎作用，能清洁口腔，减轻咽喉部的炎症。但要注意淡盐水浓度不宜过高，以免刺激咽喉。儿童漱口时要注意防止误咽，可在家长指导下进行；老年人漱口时要小心，避免因身体平衡等问题导致摔倒等意外。
