保持健康需从多方面入手，要保持健康排便习惯，规律排便且避免过度用力；维持合理饮食结构，增加膳食纤维摄入、控制辛辣及高脂肪食物；加强盆底肌锻炼，如凯格尔运动及通过瑜伽、游泳等方式；定期体检及关注身体状况，定期肛肠检查并留意异常信号，以此预防直肠黏膜松弛等问题。
一、保持健康的排便习惯
规律排便：养成每天定时排便的习惯，一般建议晨起后或饭后半小时内尝试排便，避免憋便。长期憋便会使粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干结，排便时需要用力，增加直肠黏膜松弛的风险。不同年龄阶段人群规律排便的时间可略有差异，儿童可在每天相对固定的时间段引导其尝试排便，成人则尽量固定在一天中的某个时段。
避免过度用力排便：排便时不要过度用力，当有排便感时，可通过深呼吸、放松盆底肌肉等方式辅助排便。对于老年人，由于身体机能下降，更要注意避免过度用力排便，可在排便时使用坐便器，双脚踩在小凳子上，使髋关节呈屈曲状态，有助于粪便排出，减少对直肠黏膜的压力。
二、维持合理的饮食结构
增加膳食纤维摄入：多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（苹果、香蕉等）。膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘。不同年龄段人群对膳食纤维的需求量不同，一般成人每天膳食纤维摄入量建议在25~30克，儿童可根据年龄适当减少，但也应保证每天摄入一定量的蔬菜和水果来获取膳食纤维。例如，学龄前儿童每天可摄入150~200克蔬菜和100克左右水果，青少年可适当增加摄入量。
控制辛辣、刺激性食物及高脂肪食物的摄入：减少食用辛辣食物（如辣椒、花椒等）和高脂肪食物（如油炸食品、动物内脏等），这些食物容易引起便秘或导致肠道功能紊乱，进而增加直肠黏膜松弛的风险。对于有不良生活方式的人群，如长期大量饮酒、喜好高油高盐饮食的人，更要注意调整饮食结构，逐渐减少此类食物的摄入。
三、加强盆底肌锻炼
凯格尔运动：凯格尔运动是一种简单有效的盆底肌锻炼方法。具体做法是有意识地收缩盆底肌肉，持续3~5秒后放松，重复进行。每次锻炼15~30分钟，每天可进行3~4次。不同年龄人群都可进行凯格尔运动，但方法可略有调整。对于儿童，可在家长引导下进行简单的盆底肌收缩放松练习，不过儿童时期盆底肌功能尚未完全发育成熟，主要是通过游戏等方式让其初步感受盆底肌的运动；成人则可较规范地进行上述凯格尔运动的步骤；老年人进行凯格尔运动时要注意动作轻柔，避免过度用力导致身体不适，可根据自身身体状况逐渐增加锻炼强度和时间。
其他盆底肌锻炼方式：还可以通过做瑜伽、进行游泳等运动来锻炼盆底肌。瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等对盆底肌有一定的锻炼作用；游泳时，尤其是蛙泳，需要盆底肌的参与来维持身体的平衡和稳定，也能起到锻炼盆底肌的效果。不同年龄人群可根据自身身体状况和喜好选择适合的运动方式。例如，年轻人可选择较为激烈的游泳或高强度瑜伽来加强盆底肌锻炼；老年人则更适合选择温和的瑜伽体式或慢速游泳。
四、定期体检及关注身体状况
定期进行肛肠检查：定期进行肛肠方面的检查，如直肠指检等，尤其是中老年人以及有肛肠疾病家族史的人群。一般建议40岁以上人群每年进行一次直肠指检，以便早期发现直肠黏膜松弛等肛肠问题。对于有肛肠疾病病史的人群，应根据医生建议增加检查频率。儿童如果出现排便异常等情况，也应及时就医进行相关检查。
关注身体异常信号：当出现排便习惯改变（如排便次数增多或减少、排便不尽感等）、便血、肛门坠胀感等异常情况时，要及时就医检查，以便早期发现直肠黏膜松弛等问题并进行干预。不同年龄人群对身体异常信号的感知和表达可能不同，儿童可能表现为排便时哭闹、粪便性状改变等，家长要密切关注；成人则要留意自身排便及身体的各种感觉变化；老年人由于身体机能下降，对不适的感知可能相对迟钝，更要关注自身细微的身体变化。
