保养咽喉需从多方面入手，要保持室内适宜环境，包括合适湿度与通风；规律作息保证充足睡眠；合理膳食，多摄入富含维生素和蛋白质的食物，避免刺激性、过冷过热食物；正确刷牙漱口保持口腔清洁；控制发声方式和时间，避免过度用嗓及在空气质量差环境长时用嗓。
一、环境与生活习惯保养
1.保持室内适宜环境
室内空气要保持湿润，湿度可维持在40%-60%为宜。对于儿童等特殊人群，干燥的空气容易刺激咽喉，可使用加湿器来调节湿度。如果是患有慢性咽喉炎的老年人，干燥环境可能加重咽喉不适，合适的湿度能让咽喉感觉更舒适。可以通过湿度计来监测室内湿度，适时调整加湿器的使用。
注意室内空气流通，每天应开窗通风数次，每次通风15-30分钟。对于有呼吸道疾病家族史的人群，良好的通风能减少空气中病原体等对咽喉的刺激风险。通风时要避免让冷空气直接吹向咽喉部位，尤其是体质较弱的人群，如儿童、老年人等。
2.规律作息
保证充足的睡眠，成年人一般需要7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年可能需要更多，比如儿童可能需要10-12小时。睡眠不足会影响身体的免疫力，对于咽喉炎患者来说，免疫力下降可能导致咽喉炎反复发作。老年人本身睡眠质量可能有所下降，更要尽量保证规律的作息时间，提高睡眠质量，以利于咽喉的自我修复。
避免熬夜，熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体各器官的正常功能，包括咽喉部位的黏膜修复等。对于经常需要加班的上班族等人群，要尽量调整作息，保证足够的休息时间来养护咽喉。
二、饮食保养
1.合理膳食结构
多摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果。例如，橙子、柠檬等富含维生素C的水果，维生素C有助于增强咽喉黏膜的抵抗力。对于儿童来说，家长可以通过制作水果泥等方式让孩子摄入足够的维生素C来维护咽喉健康。蔬菜如西兰花、菠菜等，其中含有多种维生素和矿物质，能为咽喉的正常生理功能提供营养支持。
增加蛋白质的摄入，优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、豆类等。瘦肉中的蛋白质易于人体吸收，鱼类富含的不饱和脂肪酸对身体有益，豆类含有植物蛋白。对于患有咽喉炎的孕妇等特殊人群，充足的蛋白质摄入有助于维持身体的营养平衡，促进咽喉组织的修复。
2.避免刺激性食物
减少辛辣、油腻食物的摄取，像辣椒、油炸食品等。辛辣食物会刺激咽喉黏膜，导致咽喉充血、水肿，加重咽喉炎症状。对于有吸烟、饮酒习惯的人群，烟酒与辛辣、油腻食物的共同刺激会对咽喉造成更严重的损害。老年人如果本身胃肠功能相对较弱，食用过多油腻食物可能会间接影响咽喉，因为消化不良等情况可能导致身体整体状态不佳，不利于咽喉的保养。
避免过冷过热的食物，过冷的食物可能引起咽喉血管痉挛，影响局部血液循环；过热的食物则会烫伤咽喉黏膜。对于儿童，家长要注意控制食物的温度，避免孩子食用过冷或过热的食物刺激咽喉。有咽喉敏感史的人群，如曾经有过咽喉烫伤经历的人，更要特别注意食物的温度。
三、口腔护理保养
1.正确刷牙漱口
每天早晚使用软毛牙刷刷牙，采用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，确保牙齿的各个面都能得到清洁。对于儿童，家长要帮助其养成良好的刷牙习惯，因为口腔卫生不良容易导致细菌滋生，进而影响咽喉健康。老年人牙齿可能存在不同程度的磨损等情况，选择合适的软毛牙刷并正确刷牙能有效清洁口腔，减少口腔细菌对咽喉的不良影响。
饭后及时漱口，可用清水或淡盐水漱口。淡盐水漱口具有一定的杀菌作用，能帮助清除口腔内残留的食物残渣等。对于佩戴假牙的人群，饭后更要仔细清洁假牙，然后再漱口，以保持口腔的清洁环境，防止细菌滋生后影响咽喉。
四、避免过度用嗓保养
1.控制发声方式和时间
说话时要注意音量和音调，避免长时间大声说话或尖叫。例如教师等经常需要大量用嗓的人群，要合理安排授课时间，避免连续长时间高强度用嗓。儿童在玩耍时也要注意控制发声，避免过度喊叫损伤咽喉。对于患有咽喉炎的人群，无论是年轻人还是老年人，都要尽量减少不必要的大声说话，让咽喉得到充分休息。
避免在空气质量差的环境中长时间用嗓，如在雾霾天等情况下，空气中的污染物会随着呼吸进入咽喉，过度用嗓会加重咽喉的负担。特殊人群如孕妇在空气质量不佳时更要注意保护咽喉，减少用嗓时间，防止咽喉炎加重影响自身和胎儿健康。
