为预防流感，可从疫苗接种、个人卫生习惯、环境清洁与通风、增强自身免疫力等方面着手。每年流感季前是接种流感疫苗最佳时机，高危人群优先接种；要常洗手、用正确方式应对咳嗽打喷嚏，必要时戴口罩；定期清洁室内外环境并通风；通过合理饮食、适度运动、充足睡眠增强自身免疫力。
一、疫苗接种
1.接种时间：每年流感季节开始前是接种流感疫苗的最佳时机，通常为9-11月，但即使在流感季节开始后接种疫苗仍有预防效果。对于6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员、孕妇等流感高危人群应优先接种。疫苗的保护作用一般可持续6-8个月，由于每年流感病毒毒株可能会发生变异，所以需要每年接种新的流感疫苗以达到有效预防。
2.接种意义：流感疫苗可以刺激机体产生抗体，从而有效降低接种者感染流感病毒的风险，同时还能减少流感相关并发症的发生风险，如肺炎、心肌炎等。例如，有研究表明，接种流感疫苗可使儿童的流感相关住院风险降低约30%-40%。
二、个人卫生习惯
1.手部清洁：经常用肥皂或含有酒精的洗手液洗手，尤其是在接触公共物品（如电梯按钮、扶手、门把手等）后，以及在咳嗽或打喷嚏后。洗手时要注意用流动水充分冲洗，洗手时间应不少于20秒。因为流感病毒可以通过手部接触传播，经手接触后再触摸口鼻等部位就容易导致感染。对于儿童来说，家长要帮助和监督其养成良好的洗手习惯，比如可以通过儿歌等方式让洗手过程变得有趣，确保洗手的效果。
2.呼吸道卫生：咳嗽或打喷嚏时要用纸巾、手帕或肘部捂住口鼻，避免直接用手遮挡，防止飞沫传播病毒。用过的纸巾要及时丢弃并妥善处理。在流感流行季节，尽量避免前往人员密集、通风不良的场所，如果必须前往，可佩戴口罩，佩戴口罩能有效阻挡含有流感病毒的飞沫进入呼吸道。对于婴幼儿等不会正确使用纸巾或口罩的人群，家长要做好相关护理，比如在婴幼儿咳嗽或打喷嚏时用干净的手帕轻轻捂住其口鼻，并及时更换。
三、环境清洁与通风
1.室内环境清洁：定期对居住和工作环境进行清洁，可使用含氯消毒剂等对物体表面进行擦拭消毒，如桌椅、门把手、玩具等经常接触的物品表面。一般每周进行1-2次全面清洁消毒即可，但在流感高发季节可适当增加清洁消毒频次。对于有宠物的家庭，也要注意宠物的生活环境清洁，避免宠物携带病毒传播给人类。
2.通风换气：保持室内空气流通，每天应开窗通风数次，每次通风时间不少于30分钟。良好的通风可以降低室内空气中流感病毒的浓度，减少感染风险。在不同年龄段人群的生活环境中都应注意通风，比如儿童房间要经常通风，保持空气新鲜；老年人居住的房间也需要定期通风，避免空气污浊导致抵抗力相对较弱的老年人感染流感病毒。
四、增强自身免疫力
1.合理饮食：保证均衡饮食，摄入充足的营养物质。多吃富含维生素C、维生素D、蛋白质等的食物，如新鲜的蔬菜水果（橙子、菠菜、西兰花等）、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等。维生素C有助于增强机体免疫力，维生素D可以调节免疫系统，蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分。例如，每天摄入足够的蔬菜和水果，保证维生素C的摄入量，对于维持身体正常的免疫功能至关重要。对于儿童来说，要注意饮食的多样化，避免挑食、偏食，保证营养全面。
2.适度运动：根据不同年龄和身体状况进行适度运动，如儿童可以每天进行户外活动1-2小时，进行奔跑、跳绳、踢毽子等运动；成年人可以每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；老年人可以选择散步、太极拳等较为温和的运动方式。适度运动可以促进血液循环，增强体质，提高机体的免疫力。但要注意运动强度和时间，避免过度运动导致身体疲劳，反而降低免疫力。例如，老年人在进行散步等运动时，要根据自己的身体状况控制好速度和距离，以微微出汗、不感觉疲劳为宜。
3.充足睡眠：保证充足的睡眠时间，不同年龄段的人群所需睡眠时间不同。婴幼儿一般需要12-16小时的睡眠时间；儿童需要10-14小时；成年人需要7-9小时；老年人一般需要7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的调节，睡眠不足会影响免疫系统的正常功能，增加感染流感病毒的易感性。比如，儿童正处于生长发育阶段，充足的睡眠对其身体和智力发育以及免疫力的提升都非常重要，家长要帮助儿童养成良好的睡眠习惯，营造安静、舒适的睡眠环境。
