预防扁桃体炎可从增强自身免疫力、保持口腔清洁、避免接触感染源、注意环境因素几方面入手。增强免疫力需合理饮食均衡营养、控制糖分摄入，适度运动且注意强度频率；保持口腔清洁要正确刷牙，儿童需家长协助，成人用巴氏刷牙法，还可适时用漱口水；避免接触感染源要远离患病者，特殊人群更需注意，且要勤洗手；注意环境因素要保持室内空气流通，调节好温度和湿度。
一、增强自身免疫力
1.合理饮食
均衡营养：不同年龄人群都应保证摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物。例如儿童处于生长发育阶段，需要摄入足够的牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜水果等。成年人也应保持饮食多样化，如谷类、肉类、豆类、蔬菜和水果等合理搭配，以提供身体所需的各种营养素，从而维持免疫系统正常功能，降低扁桃体炎发生风险。
控制糖分摄入：过多糖分摄入可能会抑制白细胞的活性，降低人体的免疫力。无论是儿童还是成人，都应减少高糖食品的摄取，如糖果、甜饮料等。
2.适度运动
适合不同年龄：儿童可以选择如跳绳、跑步、游泳等运动。每天进行适量的户外活动，有助于增强体质。成年人则可以根据自身情况选择有氧运动，像慢跑、骑自行车、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力，减少扁桃体炎的发病几率。
注意运动强度和频率：运动应循序渐进，避免过度劳累。对于患有某些基础疾病的人群，如患有心血管疾病的成年人，运动前应咨询医生，选择适合自己的运动方式和强度。
二、保持口腔清洁
1.正确刷牙
儿童：家长要帮助儿童养成正确的刷牙习惯，选择适合儿童年龄的软毛牙刷，每天早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于2分钟，确保牙齿的各个面都能得到清洁，清除口腔内的食物残渣和细菌，维护口腔卫生，降低扁桃体炎的发生可能性。
成人：同样要坚持每天早晚刷牙，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并进人邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1mm，每次只刷2-3颗牙齿，再将牙刷移至下一组牙齿，重复以上动作，全面清洁牙齿。
2.使用漱口水：在无法及时刷牙的情况下，可以使用不含酒精的漱口水辅助清洁口腔。但儿童应避免使用成人含酒精的漱口水，选择儿童专用的温和漱口水。漱口水能帮助清除口腔内残留的食物碎屑和部分细菌，保持口腔的清洁环境，减少细菌向扁桃体部位的侵袭。
三、避免接触感染源
1.远离患病者
在流感高发季节或扁桃体炎流行期间：无论是儿童还是成人，都应尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、电影院等。如果周围有人患有扁桃体炎或其他上呼吸道感染性疾病，应保持一定的社交距离，避免与患者密切接触，因为扁桃体炎等疾病多通过飞沫传播，接触感染源容易引发自身发病。
特殊人群：对于免疫力较低的人群，如老年人、患有慢性疾病的人等，更要注意远离感染源。老年人身体机能衰退，免疫力下降，接触感染源后更容易感染疾病；患有糖尿病等慢性疾病的人，自身免疫力相对较弱，也需特别防护。
2.注意个人卫生
勤洗手：无论是儿童还是成人，都要养成勤洗手的好习惯，尤其是在接触公共物品后、饭前便后等情况下。用肥皂或洗手液认真洗手，流水冲洗至少20秒，通过洗手可以去除手上沾染的细菌等病原体，防止将病原体带入口腔和呼吸道，降低扁桃体炎的发病风险。
四、注意环境因素
1.保持室内空气流通
家庭环境：每天应定时开窗通风，保持室内空气新鲜。对于儿童房间和成年人居住的房间都要如此。一般来说，每次通风15-30分钟，每天可通风3-4次。良好的通风能减少室内空气中病原体的浓度，营造一个相对清洁的环境，有助于预防扁桃体炎。
特殊环境：在一些空气质量较差的地区，除了室内通风外，还可以使用空气净化器等设备来改善室内空气质量。但要注意定期清洁和更换空气净化器的滤网，确保其正常运行。
2.调节室内温度和湿度
儿童房间：要根据儿童的特点调节温度和湿度。儿童的体温调节能力较弱，室内温度应保持在22-25℃左右，湿度保持在50%-60%为宜。可以使用加湿器或除湿器来调节室内湿度，过于干燥或过于潮湿的环境都容易导致呼吸道黏膜干燥，降低其抵抗力，增加扁桃体炎的发病几率。
成人居住环境：成年人的室内温度同样保持在舒适范围，湿度也维持在合适水平。例如在干燥的冬季，使用加湿器增加空气湿度；在潮湿的雨季，使用除湿器降低室内湿度，为身体创造一个适宜的环境，减少扁桃体炎的发生诱因。
