慢性咽炎患者需从生活习惯、饮食、环境、口腔卫生方面进行调理。作息要规律，保证充足睡眠；适度进行有氧运动但强度不宜过大；饮食上避免辛辣、过烫、油炸腌制食物，合理摄入润喉食物；保持室内空气湿度适宜、空气质量良好；正确刷牙并可适当用温和漱口水保持口腔卫生。
一、生活习惯方面
（一）作息规律
保持充足的睡眠对于慢性咽炎患者至关重要。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统功能的维持。长期熬夜会导致身体免疫力下降，使得咽部的防御机制减弱，容易受到病原体的侵袭，从而加重慢性咽炎的症状，如咽部异物感、干燥、疼痛等情况可能会更明显。儿童患者由于正处于生长发育阶段，更需要保证充足且规律的睡眠，一般学龄前儿童需要10-13小时睡眠时间，学龄儿童需要9-11小时睡眠时间，睡眠不足可能影响其身体和智力的发育，同时也会使慢性咽炎的恢复受到不利影响。
（二）适度运动
适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行3次，每次30分钟以上的有氧运动有助于增强体质，提高身体的抵抗力。运动可以促进血液循环，使咽部的血液循环得到改善，有利于咽部炎症的消退。但要注意运动强度不宜过大，尤其是对于体质较弱或患有慢性咽炎急性发作期的患者，过度运动可能会导致身体疲劳，反而不利于病情恢复。对于儿童患者，可选择适合其年龄的运动方式，如跳绳、骑自行车等，既能达到锻炼目的，又能在一定程度上缓解慢性咽炎带来的不适，但要避免在空气质量差的环境中进行剧烈运动，以免刺激咽部。
二、饮食方面
（一）避免刺激性食物
1.辛辣食物：像辣椒、花椒、芥末等辛辣食物会刺激咽部黏膜，导致咽部黏膜充血、水肿，加重慢性咽炎的咽干、咽痛等症状。无论是成年人还是儿童，都应尽量避免食用这类辛辣食物。例如，成年人如果经常食用辛辣火锅等食物，很容易使慢性咽炎的症状反复或加重；儿童食用过多辛辣零食也可能对咽部产生不良刺激。
2.过烫食物：过烫的食物会烫伤咽部的黏膜，使咽部黏膜的抵抗力下降，容易引发炎症反应。无论是哪个年龄段的人群，进食温度适宜的食物很重要，一般食物温度控制在40-60℃较为合适。对于儿童患者，家长要注意监督其避免食用刚出锅的过烫食物，防止烫伤咽部黏膜。
3.油炸、腌制食物：油炸食物油脂含量高，不易消化，会加重胃肠道负担，间接影响咽部的健康；腌制食物中含有较多的盐分和亚硝酸盐等有害物质，长期食用会对咽部黏膜产生不良刺激。成年人应减少这类食物的摄入，儿童则要避免食用腌制的咸菜、腊肉等食物，以保护咽部黏膜。
（二）合理摄入润喉食物
1.水果：例如梨具有润肺清热、生津止渴的作用，可以将梨切块煮水饮用，或者直接食用。柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C，有助于增强免疫力，对咽部炎症的缓解有一定帮助。但要注意，有些儿童可能对某些水果过敏，食用前需谨慎。
2.蔬菜：百合具有润肺止咳、清心安神的功效，可用于煮粥等食用；银耳有滋阴润肺的作用，可炖汤饮用。菠菜、西兰花等富含维生素和矿物质的蔬菜也对咽部健康有益，能为身体提供必要的营养物质，辅助慢性咽炎的恢复。
三、环境方面
（一）空气湿度
保持室内空气湿度适宜，一般建议将空气湿度控制在40%-60%之间。可以使用加湿器来增加空气湿度，尤其是在干燥的季节或空调房间内。适宜的空气湿度有助于保持咽部黏膜的湿润，避免因空气干燥导致咽部黏膜干裂、瘙痒等不适症状。对于儿童患者，干燥的空气可能会更明显地刺激其咽部，使用加湿器时要注意定期清洁，防止滋生细菌。成年人在办公室等环境中也可以准备小型加湿器来调节空气湿度。
（二）空气质量
避免长时间处于空气污染严重的环境中，如雾霾天气时尽量减少外出，如果必须外出要佩戴口罩。家中要保持空气流通，每天定时开窗通风，至少2-3次，每次30分钟左右。对于患有慢性咽炎的人群，尤其是儿童和老年人，空气质量差会加重咽部的刺激，容易诱发或加重慢性咽炎的症状。在雾霾天，儿童应减少户外活动时间，成年人在外出时选择防护效果好的口罩，如N95口罩等。
四、口腔卫生方面
（一）正确刷牙
每天早晚要使用正确的刷牙方法，如巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，确保将牙齿的各个面都清洁干净。良好的口腔卫生可以减少口腔内细菌的滋生，因为口腔内的细菌如果大量繁殖，可能会蔓延至咽部，引发或加重咽部的炎症。儿童患者需要家长的帮助和监督来养成正确的刷牙习惯，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童牙膏，教导他们正确的刷牙方式，逐渐培养良好的口腔卫生习惯。
（二）使用漱口水
在饭后可以适当使用温和的漱口水来清洁口腔，但要注意选择不含酒精等刺激性成分的漱口水。漱口水可以帮助清除口腔内残留的食物残渣和部分细菌，进一步保持口腔和咽部的清洁。不过，不建议长期依赖漱口水，还是要以正确刷牙为主要的口腔清洁方式。对于一些患有慢性咽炎且口腔卫生较差的患者，使用漱口水可以作为辅助的口腔清洁措施，但要根据个人情况选择合适的漱口水。
