阳痿是指勃起功能障碍。预防勃起功能障碍的方法包括健康生活习惯、规律运动强化体质、均衡饮食调养、心理调节等。

1.健康生活习惯
戒烟限酒,避免长期熬夜(保证每日7-8小时睡眠),减少久坐(每1小时起身活动5分钟),防止血管收缩和神经损伤影响阴茎血液供应;控制体重,肥胖会降低睾酮水平,增加勃起障碍风险。
2.规律运动强化体质
每周进行3-5次有氧运动(如慢跑、游泳)促进血液循环;结合深蹲、提肛运动(凯格尔运动,收缩盆底肌5秒后放松,重复10-15次,做3组)增强盆底肌肉力量,改善勃起支撑力。
3.均衡饮食调养
多摄入富含锌(牡蛎、坚果)、精氨酸(海参、鳝鱼)的食物,促进睾酮合成;搭配黑色食材(黑芝麻、黑豆)补肾;减少高盐、高糖饮食,预防血管硬化。
4.心理调节
通过冥想、正念训练或心理咨询缓解焦虑情绪,避免因压力导致交感神经过度兴奋;伴侣应给予情感支持,避免指责性语言,共同维护和谐性关系。



