通过生活方式调整（适度饮水、合理饮食、适度运动）、定期体检（年龄相关体检、关注自身症状）、避免不良因素影响（避免久坐、注意保暖）来预防前列腺增生，不同人群需根据自身情况采取相应措施，如50岁以上男性定期查PSA和直肠指诊，有家族史者提前检查，久坐人群定时活动，注意前列腺保暖等。
一、生活方式调整
1.适度饮水与避免憋尿
每日保持适量饮水，一般建议饮水量在1500-2000毫升左右，但要注意避免一次性大量饮水。适量饮水可以起到稀释尿液的作用，减少高浓度尿液对前列腺的刺激。而长期憋尿会使膀胱过度充盈，压迫前列腺，增加前列腺增生的风险。对于不同年龄和性别的人群，都应养成定时排尿的习惯，比如男性和女性都应根据自身情况，每隔2-4小时左右尝试排尿，尤其是有前列腺增生家族史的人群更应注意。
2.合理饮食
多吃蔬果：增加蔬菜和水果的摄入，蔬菜如西兰花、菠菜等，水果如苹果、香蕉等。蔬菜和水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，其中的抗氧化物质有助于减轻前列腺的炎症反应，降低前列腺增生的发生风险。例如，研究发现长期摄入富含抗氧化剂的蔬果的人群，前列腺增生的发病率相对较低。对于儿童，家长应引导其养成爱吃蔬果的习惯，为其未来的健康打下基础；对于老年人群，也应保证每日足够的蔬果摄入量。
减少辛辣与刺激性食物：减少辛辣食物如辣椒、花椒等以及酒类的摄入。辛辣食物和酒精会刺激前列腺和尿道，可能导致前列腺充血水肿，进而诱发或加重前列腺增生的症状。不同年龄和性别的个体对辛辣及刺激性食物的耐受程度不同，但总体而言都应适度控制这类食物的摄取量。比如男性若长期大量食用辛辣食物，可能会使前列腺局部血液循环受到影响，增加前列腺增生的发病几率。
3.适度运动
进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等。运动可以改善全身血液循环，包括前列腺的血液循环，有助于维持前列腺组织的正常功能。对于不同年龄的人群，运动方式和强度有所差异。年轻人可以选择较为剧烈的运动方式，如每周进行3-5次慢跑，每次30分钟左右；老年人则更适合散步等相对温和的运动，每天散步30分钟以上，可分多次进行。运动还能帮助控制体重，肥胖是前列腺增生的危险因素之一，通过运动维持合理体重，能降低前列腺增生的发生风险。
二、定期体检
1.年龄相关体检
对于50岁以上的男性，应定期进行前列腺相关检查，如前列腺特异性抗原（PSA）检测和直肠指诊等。随着年龄增长，前列腺增生的发病风险逐渐增加，50岁以上男性是前列腺增生的高发人群。通过PSA检测可以辅助判断前列腺是否存在异常，直肠指诊则能初步触摸前列腺的大小、质地等情况。对于有前列腺增生家族史的男性，建议从45岁左右开始定期进行相关检查，比普通人群提前5-10年，以便早期发现前列腺增生的迹象并采取相应措施。
2.关注自身症状
无论年龄和性别，都应关注自身排尿情况。如果出现尿频、尿急、排尿困难、夜尿增多等症状，应及时就医检查。例如，男性若发现自己夜尿次数从原来的0-1次增加到2-3次甚至更多，或者出现排尿等待时间延长、尿线变细等情况，可能是前列腺增生的早期表现，需及时进行检查诊断。女性虽然前列腺增生发病率相对男性低，但也可能因其他因素出现类似排尿异常症状，也应重视并及时就医。
三、避免不良因素影响
1.避免久坐
减少长时间久坐的情况，尤其是对于一些职业需要长时间坐着的人群，如办公室职员等。久坐会使前列腺长期处于充血状态，影响前列腺的血液循环，增加前列腺增生的发生风险。建议每隔1-2小时就起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动，促进盆腔血液循环。对于儿童和青少年，也要注意避免长时间久坐学习等，适当进行户外活动，防止未来因不良生活习惯增加前列腺增生的发病隐患。
2.注意保暖
注意前列腺部位的保暖，寒冷刺激可能会引起前列腺交感神经活动增强，导致尿道内压增加，妨碍排尿，诱发前列腺增生的发作或加重症状。尤其是老年人群，在季节变化时要及时增添衣物，保持前列腺部位温暖。对于有前列腺疾病家族史的人群，更应重视前列腺部位的保暖，降低前列腺增生的发病风险。
