乳腺增生有乳房疼痛（常为胀痛或刺痛，具周期性，与月经周期相关，受年龄、生活方式影响）、乳房肿块（可发于单侧或双侧，大小随月经周期变化，受年龄、生活方式影响）、乳头溢液（少数出现，多为淡黄色或无色浆液性，少数为血性）等症状，可通过生活方式调整（作息规律、适度运动、合理饮食）、心理调节（保持心情舒畅）、定期复查（一般每3-6个月乳腺超声检查，特定情况缩短间隔或加做其他检查）来调理，以缓解症状、控制病情发展。
一、乳腺增生的症状
1.乳房疼痛
疼痛特点：常为胀痛或刺痛，可累及一侧或两侧乳房，以一侧偏重多见。疼痛严重者不可触碰，甚至影响日常生活及工作。疼痛可向同侧腋窝或肩背部放射。疼痛通常具有周期性，与月经周期相关，往往在月经前数天出现或加重，月经来潮后疼痛明显减轻或消失；有的则表现为整个月经周期都有疼痛。
年龄与生活方式影响：年轻女性由于内分泌调节相对不稳定，生活压力大、经常熬夜等不良生活方式可能会加重乳房疼痛的症状。而中老年女性若伴有内分泌紊乱加重等情况，疼痛表现可能也会有变化。
2.乳房肿块
肿块特征：肿块可发于单侧或双侧乳房内，单个或多个，好发于乳房外上象限。表现为大小不一的片状、结节状、条索状等，其中以片状为多见。边界不明显，质地中等或稍硬，与周围组织无粘连，常有触痛。肿块大小随月经周期变化，月经前肿块增大，质地较硬，月经后肿块缩小，质地变软。
年龄差异：年轻女性的乳房肿块相对更具活动性，因为其乳腺组织相对致密程度稍低。中老年女性的肿块可能质地相对更韧，且随着年龄增长，乳腺组织逐渐萎缩，肿块的触感可能与年轻女性有所不同。生活方式方面，长期高脂肪饮食、缺乏运动的女性，乳房肿块发生的几率可能相对较高，且肿块可能更不易消退。
3.乳头溢液
溢液情况：少数患者可出现乳头溢液，为自发溢液，多为淡黄色或无色浆液性，也有少数为血性溢液。
病史相关：有乳腺增生病史较长的患者，若出现乳头溢液情况，需要警惕是否有其他病变合并，尤其是有乳腺癌家族史的患者，更要密切关注溢液性质等变化。
二、乳腺增生的调理
1.生活方式调整
作息规律：保证充足的睡眠，一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于调节内分泌，对乳腺增生的恢复有益。年轻女性往往因熬夜追剧、加班等导致作息紊乱，进而加重乳腺增生症状，应尽量避免。中老年女性若有睡眠障碍，可通过营造良好的睡眠环境等方式改善睡眠。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以调节身体的激素水平，促进血液循环，缓解乳腺增生引起的不适。长期缺乏运动的女性，乳腺增生相关症状可能更明显，通过运动可以起到一定的缓解作用。不同年龄的女性可根据自身身体状况选择合适的运动方式，例如年轻女性可选择较为动感的健身操等，中老年女性可选择散步等相对舒缓的运动。
合理饮食：均衡饮食，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入，减少高脂肪、高糖食物的摄取。例如每天保证摄入足够的蔬菜（500克左右）和水果（200-300克）。研究表明，高脂肪饮食会影响激素代谢，加重乳腺增生。有乳腺增生的女性，长期高糖饮食可能导致血糖波动，间接影响内分泌，不利于病情恢复。
2.心理调节
情绪管理：保持心情舒畅，避免长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式缓解压力。长期处于高压状态下的女性，乳腺增生的症状往往更容易加重。年轻女性可能因工作压力大、感情问题等出现情绪波动，中老年女性可能因家庭琐事等产生不良情绪，都需要注重情绪调节。例如，当感到焦虑时，可通过每天花15-20分钟进行冥想，专注于呼吸等方式放松身心。
3.定期复查
检查频率：一般建议每3-6个月进行一次乳腺超声检查，以便及时了解乳腺增生的变化情况。对于年龄较大、有乳腺增生伴不典型增生等情况的女性，可能需要缩短复查间隔时间，如每3个月复查一次。有乳腺癌家族史的女性，更要密切关注乳腺情况，除了超声检查外，必要时还可能需要进行乳腺钼靶等检查。
总之，乳腺增生的症状表现多样，通过生活方式调整、心理调节以及定期复查等综合调理措施，有助于缓解症状，控制病情发展。
