预防肺癌可从多方面入手，包括戒烟并避免二手烟暴露、改善室内外空气质量、做好职业防护、保持健康饮食与营养摄入、定期体检以及增强身体免疫力。戒烟能降低患癌风险，要避免二手烟；改善空气质量需关注室外污染并保持室内通风等；职业人群要做好防护；饮食要均衡多摄入蔬果等；高危人群定期用低剂量螺旋CT筛查；通过运动、充足睡眠和良好心态增强免疫力。
一、戒烟与避免二手烟暴露
吸烟是导致肺癌的重要危险因素，据相关研究，吸烟者患肺癌的风险比不吸烟者显著升高。因此，戒烟是预防肺癌的关键措施。对于已经吸烟的人群，应积极采取戒烟行动，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具（如尼古丁贴片、口香糖等）或寻求专业戒烟门诊的帮助来实现戒烟目标。同时，要尽量避免处于二手烟环境中，因为二手烟同样含有多种致癌物质，对人体健康危害极大，尤其是儿童、孕妇和老年人等特殊人群，更易受到二手烟的不良影响，长期暴露于二手烟环境会增加他们患肺癌的风险。
二、改善室内外空气质量
室外空气质量方面：关注大气污染情况，在空气污染较为严重的天气时，尽量减少外出活动，若必须外出可佩戴具有防护功能的口罩。此外，随着工业化进程的推进，一些工业废气排放等会对室外空气质量产生不良影响，相关部门应加强对工业污染源的监管，降低污染物排放，以改善整体的室外空气质量，从而减少人群暴露于致癌物质的风险。
室内空气质量方面：保持室内通风良好，每天定时开窗通风，让新鲜空气进入室内。使用空气净化器等设备可以过滤空气中的颗粒物、有害气体等。对于家庭烹饪产生的油烟，要安装有效的抽油烟机，并保持厨房通风。此外，尽量避免在室内使用劣质的装修材料，因为劣质装修材料可能会释放甲醛等有害化学物质，长期接触会增加患肺癌的潜在风险。
三、职业防护
某些职业人群长期接触职业性致癌物质，如石棉、砷、铬、镍等，患肺癌的风险明显增加。例如，石棉工人由于长期吸入石棉纤维，其患肺癌和间皮瘤的几率远高于普通人群。对于从事此类高危职业的人群，要严格遵守职业防护规定，正确佩戴合适的防护用具，如防毒面具、防护服等，以减少与致癌物质的接触。同时，工作单位应定期对工作环境进行检测和评估，采取有效的防护措施和整改措施，保障职业人群的健康。
四、健康饮食与营养摄入
保持均衡的饮食对于预防肺癌也具有重要意义。多摄入富含维生素的蔬菜水果，如苹果、橙子、菠菜、西兰花等，这些蔬菜水果中含有抗氧化剂等成分，有助于抵御自由基对细胞的损伤，从而降低患癌风险。例如，维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能够帮助身体对抗氧化应激，保护细胞免受致癌物质的侵害。此外，要注意合理摄入蛋白质，选择优质蛋白质来源，如瘦肉、鱼类、豆类等，但要避免过多摄入高脂肪、高盐的食物。
五、定期体检
对于有肺癌高危因素的人群，如长期吸烟史（吸烟指数大于400年支，吸烟指数=每天吸烟支数×吸烟年数）、有肺癌家族史、长期接触职业致癌物质等，应定期进行肺癌筛查。目前常用的肺癌筛查方法主要是低剂量螺旋CT检查，它能够发现肺部较小的结节病变，有助于早期发现肺癌。一般建议40岁以上的高危人群每年进行一次低剂量螺旋CT筛查，如果发现肺部有异常结节，应根据结节的特征（如大小、形态、密度等）进一步评估，必要时进行进一步的检查（如穿刺活检等）以明确病变性质，做到早发现、早诊断、早治疗，提高肺癌的治愈率和患者的生存率。对于一般人群，也应定期进行常规体检，包括胸部X线检查等，但胸部X线检查对于早期肺癌的发现不如低剂量螺旋CT敏感。
六、增强身体免疫力
通过适度的运动来增强身体的免疫力是预防肺癌的重要手段之一。合适的运动方式包括有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动可以促进身体的新陈代谢，增强心肺功能，提高机体的免疫细胞活性，有助于身体抵御疾病的侵袭。同时，要保持良好的生活作息，保证充足的睡眠，一般成年人每天需要7-8小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响身体的免疫功能和正常的生理节律，增加患病的风险。此外，要保持积极乐观的心态，长期的精神压力过大等不良情绪状态会影响免疫系统的功能，所以通过适当的方式缓解压力，如冥想、瑜伽等，有助于维持身体的良好状态，降低患肺癌等疾病的可能性。
