为预防前列腺增生，需从多方面采取措施。生活方式上要适度饮水排尿、合理饮食、适度运动并避免久坐；定期进行前列腺相关检查，40岁以上男性每年查PSA和直肠指检，有家族史者提前检查；控制高血压和糖尿病等基础疾病；老年男性、有家族史男性及肥胖男性需根据自身情况格外注意，通过综合措施降低前列腺增生发病风险。
一、生活方式调整
（一）适度饮水与排尿
每日保持适量饮水，一般建议饮水量在1500-2000毫升左右，但要注意避免过量饮水尤其是睡前，以防夜间频繁起夜影响休息。充足的水分摄入能增加尿液生成，通过尿液的自然冲洗作用，可减少尿液中有害物质对前列腺的刺激，降低前列腺增生的发生风险。例如，清晨起床后可饮用一杯温开水，白天也应定时饮水，不要等到口渴了才喝水。
养成良好的排尿习惯，不要长时间憋尿。因为尿液长时间潴留会使膀胱过度充盈，压迫前列腺，导致局部血液循环不畅，长期如此易诱发前列腺增生。有尿意时应及时排尿，每次排尿要尽量排尽。
（二）合理饮食
增加蔬菜水果摄入，蔬菜如西兰花、胡萝卜、菠菜等，水果如苹果、香蕉、橙子等。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体正常的代谢功能。其中的抗氧化物质可以清除体内自由基，减少炎症反应对前列腺的影响。例如，每天保证摄入500克左右的蔬菜和200-300克的水果。
控制红肉和高脂肪食物的摄入，红肉如牛肉、猪肉等，高脂肪食物如油炸食品、动物内脏等。过多摄入红肉和高脂肪食物可能会使体内雄激素代谢发生变化，增加前列腺增生的发病几率。建议减少红肉的摄入量，每周红肉摄入不超过500克，选择低脂或脱脂的食物。
适量摄入豆类食品，豆类食品中含有植物雌激素，对前列腺有一定的保护作用。例如每天可食用50克左右的豆腐、豆浆等豆制品。
（三）适度运动
进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动可以促进全身血液循环，包括前列腺的血液循环，有助于保持前列腺组织的正常功能。以散步为例，每天可散步30分钟左右，速度保持在每分钟60-100步。
避免久坐，长时间久坐会使前列腺长期处于充血状态，增加前列腺增生的风险。对于长期伏案工作的人群，建议每隔1-2小时起身活动5-10分钟，可进行简单的伸展运动或散步，缓解前列腺的充血状况。
二、定期体检与健康监测
（一）定期进行前列腺相关检查
对于40岁以上的男性，建议每年进行一次前列腺特异性抗原（PSA）检测和直肠指检。PSA是一种由前列腺上皮细胞分泌的糖蛋白，通过血液检测PSA水平可以辅助判断前列腺是否存在病变。直肠指检可以直接触摸前列腺，了解其大小、质地等情况。例如，45岁的男性王先生，每年都会按时进行PSA检测和直肠指检，通过这些检查及时发现前列腺的异常情况，做到早发现、早干预。
有前列腺增生家族史的男性，建议从35岁左右开始定期进行前列腺相关检查，比普通人群提前5-10年，以便更早地监测前列腺的健康状况，因为遗传因素在前列腺增生的发病中也起到一定作用。
三、控制基础疾病
（一）控制高血压
高血压患者要通过合理的饮食、运动和药物治疗等方式将血压控制在正常范围内，一般血压应控制在140/90mmHg以下。高血压会影响前列腺的血液循环，长期高血压可加重前列腺的缺血缺氧状况，增加前列腺增生的发生几率。例如，高血压患者李大爷通过坚持低盐饮食、每天散步30分钟以及按时服用降压药物，将血压稳定控制，降低了前列腺增生的发病风险。
（二）控制糖尿病
糖尿病患者要严格控制血糖水平，使空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下等。高血糖状态会影响神经和血管功能，导致前列腺局部神经病变和血液循环障碍，从而增加前列腺增生的发病风险。糖尿病患者张女士通过合理的饮食控制、适当运动以及规范使用降糖药物，很好地控制了血糖，降低了前列腺相关疾病的发生风险。
四、特殊人群注意事项
（一）老年男性
老年男性随着年龄增长，前列腺增生的发病风险逐渐增加。除了上述的生活方式调整、定期体检和控制基础疾病外，更要注重日常的自我观察，如出现排尿困难、尿频、尿急等症状时，要及时就医检查。同时，老年男性身体机能下降，在运动时要注意选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动导致身体疲劳。
（二）有前列腺增生家族史的男性
这类男性除了按照前面所说的定期进行前列腺相关检查外，在生活方式上要更加严格地执行，如更注重饮食的均衡、坚持适度运动、避免久坐等，因为遗传因素使其发病风险高于普通人群，通过积极的预防措施尽可能降低发病几率。
（三）肥胖男性
肥胖男性体内脂肪含量较高，会影响激素代谢，增加前列腺增生的发病风险。肥胖男性要通过科学的减肥方法，如控制饮食和增加运动相结合来减轻体重。例如，计算自己的身体质量指数（BMI），将BMI控制在24以下。在饮食上要减少热量摄入，增加运动量，每周进行至少150分钟的中等强度运动，同时结合力量训练来增加肌肉量，提高基础代谢率，从而降低前列腺增生的发病风险。
