心脑血管病怎么调养

来源：民福康2025-09-28 19:03:16

龚新宇副主任医师

中日友好医院 心内科

心脑血管病患者需从生活方式、饮食、心理等方面调养。生活方式上合适运动并注意事项、保证充足睡眠避免熬夜；饮食要合理膳食结构，控制脂肪、盐分摄入，增加蔬果摄入，适量摄入优质蛋白；心理要管理情绪，避免不良情绪，保持乐观；特殊人群如老年人要定期体检、谨慎用药，女性生理期和更年期要特殊注意，有基础病史者如高血压、糖尿病、高脂血症患者要针对自身病情严格控制相关指标。

一、生活方式调养

1.运动方面

合适运动项目：对于心脑血管病患者，可选择有氧运动，如快走，每周至少进行150分钟的中等强度快走，速度一般控制在每分钟60-100米左右，能促进血液循环，增强心肺功能。慢跑也是不错的选择，但要根据自身情况调整速度，一般初始可从每分钟80-100米开始，逐渐适应。游泳同样有益，能减少关节压力，对心脑血管系统有良好的锻炼作用，每周可进行2-3次，每次30分钟左右。

运动注意事项：运动前要进行5-10分钟的热身，如慢走、活动关节等，避免突然剧烈运动导致心脑血管负担加重。运动后要进行放松活动，如深呼吸、静态拉伸等。同时，要避免在寒冷、炎热、雾霾等恶劣天气下运动，女性在生理期等特殊时期要适当调整运动强度。

2.作息方面

充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，降低心脑血管疾病的发作风险。睡眠不足会影响血压、血脂等指标的稳定，增加心脑血管负担。可以通过保持规律的作息时间，营造安静、舒适的睡眠环境来保证睡眠质量。

避免熬夜：长期熬夜会打乱生物钟，导致交感神经兴奋，血压升高，心率加快，不利于心脑血管健康。对于有熬夜习惯的人，应逐渐调整作息时间，每天提前15-30分钟上床睡觉，直到恢复正常作息。

二、饮食调养

1.合理膳食结构

控制脂肪摄入：减少饱和脂肪酸的摄入，如动物油、肥肉等，每日饱和脂肪酸摄入量应控制在总热量的10%以下。增加不饱和脂肪酸的摄入，如橄榄油、鱼油等，橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平；鱼油中的Omega-3脂肪酸可以降低甘油三酯、改善血管内皮功能。

控制盐分摄入：每日盐摄入量应低于6克，过高的盐分摄入会导致水钠潴留，升高血压。可以通过减少食用咸菜、腌制品等方式来控制盐分摄入，选择使用限盐勺来准确控制用盐量。

增加蔬菜水果摄入：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。每天应摄入至少500克蔬菜和200克水果，蔬菜可选择多种颜色搭配，如绿色蔬菜（菠菜、芹菜等）富含叶酸，有助于降低同型半胱氨酸水平；红色蔬菜（西红柿等）富含番茄红素，对心血管有保护作用；水果可选择富含维生素C的柑橘类、草莓等。膳食纤维能促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，如燕麦、全麦面包等全谷物富含膳食纤维。

2.营养物质重点

蛋白质摄入：适量摄入优质蛋白质，如鱼类、豆类、低脂奶制品等。鱼类富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，每周可食用2-3次深海鱼；豆类富含植物蛋白，如黄豆、黑豆等，可制成豆制品食用；低脂奶制品如低脂牛奶、酸奶等也是优质蛋白质的良好来源，每天可摄入300毫升左右。

三、心理调养

1.情绪管理

避免不良情绪：心脑血管病患者要尽量避免长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中。长期的不良情绪会导致体内激素失衡，影响血压、心率等指标。可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来调节情绪。例如，每天进行15-20分钟的冥想，专注于呼吸，能帮助放松身心，减轻压力。

保持乐观心态：培养积极乐观的心态，以平和的心态面对生活中的各种事情。可以多参加社交活动，与家人、朋友交流沟通，分享生活中的乐趣，增强心理支持，有助于维持心脑血管的稳定状态。

四、特殊人群调养注意事项

1.老年人

定期体检：老年人心脑血管病风险较高，应每半年至一年进行一次全面的身体检查，包括血压、血脂、血糖、心电图等检查项目，及时发现潜在的问题并进行干预。

谨慎用药：老年人常伴有多种慢性疾病，用药较多，要注意药物之间的相互作用。在使用药物时，要严格遵循医生的指导，避免自行增减药量或更换药物。

2.女性

生理期注意：女性在生理期时，激素水平变化可能会影响心脑血管指标，要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动。如果生理期出现血压波动等情况，要及时告知医生。