预防心脏病,需健康饮食、规律运动、戒烟限酒、控制慢性病、管理压力、定期体检。

1.健康饮食
减少高盐、高脂、高糖食物摄入,多吃新鲜蔬果、全谷物、鱼类及坚果,补充膳食纤维和优质蛋白,控制每日盐摄入量低于5克,有助于降低高血压和高血脂风险。
2.规律运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,或75分钟高强度运动,结合力量训练增强心肺功能,维持健康体重。
3.戒烟限酒
吸烟会直接损伤血管内皮,增加动脉粥样硬化风险,需彻底戒烟;酒精摄入男性每日不超过25克,女性不超过15克,避免酗酒。
4.控制慢性病
定期监测血压、血糖、血脂,遵医嘱用药,将指标控制在正常范围,减少对心脏的损害。
5.管理压力
长期精神紧张会升高血压和心率,可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力,保持情绪稳定。
6.定期体检
40岁以上人群每年进行心电图、心脏超声等检查,早期发现心脏问题。



