自查乳腺纤维腺瘤的方法通常包括观察乳房外观、触摸乳房肿块、感受肿块疼痛、对比两侧乳房、注意肿块变化等。
1、观察乳房外观
在自然光线下，面对镜子，双臂自然下垂或叉腰，仔细观察双侧乳房的大小、形态是否对称，皮肤有无凹陷、皱褶、橘皮样改变，乳头有无内陷、抬高、偏移或溢液等情况。若发现乳房某侧外观有异常改变，可能提示存在乳腺纤维腺瘤或其他乳腺疾病。
2、触摸乳房肿块
平躺在床上，将左手举过头顶，用右手的食指、中指、无名指指腹缓慢平稳地触摸左侧乳房，从乳房外上象限开始，按顺时针方向依次触摸，最后触摸乳头和乳晕区域，检查有无肿块。再用同样的方法，左手触摸右侧乳房。若触摸到单个或多个圆形、椭圆形肿块，边界清楚，活动度好，质地韧，可能是乳腺纤维腺瘤。
3、感受肿块疼痛
在触摸乳房肿块的同时，感受肿块是否有疼痛感。乳腺纤维腺瘤通常是无痛性的，但在月经前，由于体内激素水平变化，部分患者可能会感觉肿块有轻微胀痛或触痛，月经结束后疼痛可缓解。若肿块疼痛明显且持续不缓解，需警惕其他乳腺疾病。
4、对比两侧乳房
将两侧乳房进行对比，包括乳房的大小、质地、肿块的情况等。正常情况下，两侧乳房可能会有轻微差异，但如果一侧乳房出现明显的肿块，且与另一侧差异较大，应进一步检查，以确定是否为乳腺纤维腺瘤。
5、注意肿块变化
在日常生活中，要留意乳房肿块的大小、质地、活动度等是否发生变化。如果肿块在短时间内迅速增大，质地变硬，活动度变差，或者出现与周围组织粘连等情况，可能是乳腺纤维腺瘤发生了恶变或其他不良变化。
自查乳腺纤维腺瘤虽然能帮助我们初步了解乳房健康状况，但自查不能替代专业的医学检查。如果自查发现乳房有异常，或者有乳腺癌家族史等高危因素，一定要及时前往医院乳腺专科就诊，进行乳腺超声、钼靶等检查，以便准确诊断和及时治疗。
