改善脱肛需从多方面入手，包括改善生活习惯，如调整饮食（增膳食纤维、避刺激食物）、养成良好排便习惯（定时、不超5分钟）；进行盆底肌锻炼，如成人做凯格尔运动，儿童辅助引导；积极治疗基础疾病，如治疗便秘、腹泻；特殊人群有不同注意事项，儿童注意营养等，老人循序渐进锻炼、治咳嗽等。
一、改善生活习惯
1.饮食调整
增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等）、全谷类食物等。膳食纤维可以增加粪便体积，使排便更顺畅，减少便秘对脱肛的影响。研究表明，充足的膳食纤维摄入有助于维持正常的肠道功能，降低便秘发生的概率，而便秘是导致脱肛的常见诱因之一。一般成年人每天膳食纤维的摄入量建议为25~30克。
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会刺激肠道，加重肠道负担，不利于脱肛的恢复。
2.排便习惯
养成良好的排便习惯，定时排便，避免长时间蹲厕。建议每天在固定的时间尝试排便，一般以晨起后或餐后半小时内为佳。每次排便时间不宜超过5分钟，避免过度用力排便。过度用力排便会增加腹压，导致脱肛加重。例如，有研究发现，长时间蹲厕且过度用力排便的人群，脱肛的发生率明显高于排便时间适中的人群。
对于儿童，家长要注意培养其良好的排便习惯，避免孩子在排便时玩耍、看书等分散注意力，导致排便时间过长。
二、进行盆底肌锻炼
1.凯格尔运动
凯格尔运动是一种有效的盆底肌锻炼方法。具体做法是：收缩盆底肌肉，每次收缩持续3~5秒，然后放松，重复进行，每次锻炼15~30分钟，每天可进行3~4次。对于成人来说，通过长期坚持凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，从而更好地支撑直肠等盆腔脏器，有助于脱肛的恢复。研究显示，坚持进行凯格尔运动8周以上的人群，盆底肌肉力量有所增强，脱肛症状能得到一定程度的改善。
儿童进行盆底肌锻炼时，家长可以辅助引导。比如，让儿童收缩肛门，每次持续几秒钟后放松，逐渐增加锻炼的频率和强度。但要注意锻炼强度不宜过大，以儿童能够耐受为准。
三、积极治疗基础疾病
1.治疗便秘
如果存在便秘情况，需要积极治疗。除了通过饮食调整来预防便秘外，还可以在医生的指导下使用一些安全的缓泻剂来辅助排便，但要避免长期依赖缓泻剂。对于儿童便秘，更倾向于通过调整饮食结构和生活习惯来改善，如增加水分摄入等。例如，对于因便秘导致腹压增高进而引发脱肛的患者，有效控制便秘后，脱肛的症状往往会有所缓解。
2.治疗腹泻
若有腹泻问题，也要及时治疗。腹泻频繁会增加腹压，对脱肛恢复不利。对于感染性腹泻，需要根据病原体进行相应治疗；对于非感染性腹泻，要注意调整饮食，避免食用刺激性食物等。儿童腹泻时，要特别注意补充水分和电解质，防止脱水和电解质紊乱，同时积极寻找腹泻的原因并进行针对性治疗。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童脱肛多与盆底肌发育不完善、便秘等因素有关。家长除了帮助儿童养成良好的排便习惯、进行适当的盆底肌锻炼外，还要注意儿童的营养均衡，保证其正常的生长发育。如果儿童脱肛情况较为严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行处理，避免延误病情。
2.老年人
老年人脱肛可能与身体机能下降、盆底肌肉松弛等有关。老年人在进行生活习惯调整时，要注意循序渐进。比如，在进行盆底肌锻炼时，要根据自身的身体状况逐渐增加锻炼强度。同时，老年人要积极治疗如慢性支气管炎等可能导致长期咳嗽的疾病，因为长期咳嗽会增加腹压，不利于脱肛恢复。此外，老年人饮食要易于消化，保证营养摄入，预防便秘等情况的发生。
