预防流感可从接种流感疫苗、保持良好个人卫生习惯、保持环境清洁和通风、增强体质和免疫力、避免前往人员密集场所等方面入手。每年流感季节开始前接种疫苗，优先人群需重视；勤洗手、避免触摸眼鼻口；定期清洁环境、定时通风；均衡饮食、适量运动、充足睡眠来增强体质免疫力；流感高发季避免去人员密集场所，必须去则戴口罩。
一、接种流感疫苗
流感疫苗是预防流感最有效的手段之一。大量研究表明，接种流感疫苗可显著降低接种者患流感及发生严重并发症的风险。一般来说，每年的流感季节开始前是接种疫苗的最佳时机，6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、特定慢性病人群、医务人员、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员等是优先接种人群。对于儿童，接种流感疫苗不仅能保护自身，还能减少向他人传播流感的风险。
二、保持良好的个人卫生习惯
勤洗手：用肥皂或含有酒精的洗手液洗手，至少揉搓20秒，可有效清除手上沾染的流感病毒等病原体。无论是在公共场所、接触公共物品后，还是准备食物前、接触口鼻前都应及时洗手。对于儿童，家长要引导并监督其养成良好的洗手习惯，确保洗手时间和方法正确。
避免触摸眼、鼻、口：流感病毒可通过眼、鼻、口等黏膜侵入人体，所以要尽量避免用手触摸这些部位。如果不小心触摸了，应及时洗手。
三、保持环境清洁和通风
环境清洁：定期对家居环境、工作场所等进行清洁，可使用含氯消毒剂等对物体表面进行擦拭消毒，以杀灭可能存在的流感病毒。
通风换气：每天应定时开窗通风，保持室内空气流通，一般每次通风15-30分钟，每天可通风3-4次。良好的通风有助于稀释室内空气中的病毒浓度，降低感染风险。在流感高发季节，更要注意保持室内通风良好。对于有呼吸系统疾病的人群，通风还能改善室内空气质量，减少呼吸道刺激。
四、增强体质和免疫力
均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。例如，维生素C具有抗氧化和增强免疫力的作用，柑橘类水果、猕猴桃等富含维生素C；蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，瘦肉、豆类等是优质蛋白质的良好来源。合理的饮食结构能为身体提供充足的营养，维持免疫系统正常功能。对于不同年龄的人群，饮食需求有所不同，儿童处于生长发育阶段，需要保证营养均衡全面；老年人则要注意饮食易于消化吸收，同时保证营养充足。
适量运动：每周进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次运动30分钟以上，每周至少150分钟。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。不同年龄和身体状况的人运动方式和强度有所差异，年轻人可以选择较为激烈的运动方式，而老年人则适合选择散步、太极拳等相对温和的运动。对于患有慢性疾病的人群，运动前应咨询医生的建议，选择适合自己的运动方式和强度。
充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，一般儿童需要9-12小时，青少年需要8-10小时。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，充足的睡眠有助于免疫系统的正常运作。熬夜等不良睡眠习惯会影响免疫力，增加感染流感等疾病的风险。对于睡眠质量不佳的人群，可以通过改善睡眠环境、建立良好的睡眠习惯等方式来提高睡眠质量。
五、避免前往人员密集场所
在流感高发季节，尽量避免前往人员密集、通风不良的场所，如商场、超市、影院等。如果必须前往，应佩戴口罩，以减少接触流感病毒的机会。对于儿童，家长应尽量避免带其在流感高发期前往人员密集场所，若不得不去，要做好防护措施。人员密集场所空气流通差，流感病毒容易传播，佩戴口罩能在一定程度上阻挡病毒的吸入，但要注意选择符合标准的口罩，并正确佩戴。
