保持卵巢健康需从多方面入手，包括保持合理饮食与适度运动的健康生活方式；避免吸烟、过量饮酒及接触有害物质等不良因素影响；积极治疗相关疾病；保持良好心态以减轻压力，从而维持内分泌平衡及卵巢正常功能。
一、保持健康生活方式
（一）合理饮食
1.营养均衡：保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞修复和维持正常功能的重要物质。同时，要摄入丰富的维生素，尤其是维生素C、E和B族维生素等。例如，新鲜的蔬菜（如菠菜、西兰花等）和水果（如橙子、蓝莓等）富含多种维生素。以维生素E为例，有研究表明其具有抗氧化作用，可能对卵巢功能有一定保护作用。此外，还应摄入适量的矿物质，像锌、硒等，锌参与体内多种酶的合成，硒具有抗氧化功能，可从坚果（如核桃）、海鲜（如牡蛎）等食物中获取。
2.控制脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄取，如油炸食品、动物内脏等，过多的脂肪可能会导致内分泌失调，影响卵巢功能。建议选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等，它们有助于维持身体正常的代谢功能。
（二）适度运动
1.规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于维持内分泌系统的平衡。例如，快走时心率保持在每分钟110-130次左右，坚持30分钟以上，长期坚持有助于改善卵巢的血液供应，对卵巢功能起到保护作用。同时，还可以结合一些力量训练，如瑜伽、普拉提等，增强肌肉力量，维持骨密度，对整体健康和卵巢功能都有好处。
二、避免不良因素影响
（一）戒烟限酒
1.戒烟：吸烟会对身体多个系统造成损害，烟草中的尼古丁等有害物质会影响血管的收缩和舒张，导致卵巢血液供应减少。有研究显示，吸烟女性卵巢早衰的发生率明显高于不吸烟女性。所以应坚决戒烟，减少烟草对身体的不良影响。
2.限酒：过量饮酒会干扰体内的激素平衡，影响卵巢的正常功能。女性应限制酒精摄入，男性如果有相关生活方式影响到伴侣卵巢功能，也应注意自身限酒。一般建议女性每天饮酒的酒精量不超过15克，男性相应减少。
（二）减少接触有害物质
1.避免接触化学毒物：长期接触一些有毒化学物质，如苯、甲醛等，可能会对卵巢细胞造成损伤。在工作环境中如果有可能接触这些物质的人群，要做好防护措施，如佩戴防护口罩、手套等，尽量减少接触时间和接触量。在日常生活中，也要注意避免使用含有有害化学物质的劣质化妆品等。
三、关注自身健康状况
（一）积极治疗相关疾病
1.控制慢性疾病：如患有甲状腺疾病、糖尿病等慢性疾病时，要积极进行治疗和控制。甲状腺功能异常会影响内分泌系统，进而影响卵巢功能；糖尿病如果血糖控制不佳，也会导致血管和神经病变，影响卵巢的血液供应和神经调节。例如，甲状腺功能减退的患者需要在医生指导下补充甲状腺素进行治疗，将甲状腺功能维持在正常范围内，有助于卵巢功能的稳定。糖尿病患者要通过饮食控制、运动和必要的药物治疗等，使血糖平稳，减少对卵巢功能的不良影响。
2.及时处理妇科炎症等问题：女性要关注自身妇科健康，一旦出现盆腔炎等妇科炎症要及时就医治疗。盆腔炎如果没有得到及时有效的治疗，炎症可能会蔓延，影响卵巢等生殖器官的正常功能。
四、保持良好心态
（一）减轻压力
1.心理调节：长期处于高压力状态下会导致体内激素分泌失衡，影响卵巢功能。可以通过多种方式来减轻压力，如冥想、深呼吸、听音乐等。冥想是一种有效的减压方法，每天坚持15-20分钟的冥想练习，有助于放松身心，调节内分泌。对于不同年龄和性别的人群，都可以根据自身情况选择适合的减压方式。比如年轻女性可以通过参加瑜伽班等集体活动来缓解压力，同时还能进行运动；中年女性可以通过培养兴趣爱好，如绘画、书法等，转移注意力，减轻生活和工作带来的压力。
