为预防和改善静脉曲张，生活方式上要适度运动、注意站立与坐姿，饮食上宜食富含维生素和膳食纤维的食物、忌食高盐食物和过量饮酒，要正确使用弹力袜，孕妇、老年人、儿童等特殊人群也有相应注意事项。
一、生活方式方面
（一）运动
1.适宜运动：适度进行有氧运动，如散步，每天可进行30-60分钟，速度以自我感觉稍快但不气喘为宜，有助于促进血液循环，增强腿部肌肉力量，对静脉曲张有一定的辅助改善作用。游泳也是很好的选择，尤其是蛙泳，在水中身体呈水平位，重力对下肢静脉的压力减轻，能有效促进静脉血液回流。
2.避免的运动：长时间站立或久坐后立即进行剧烈运动，如快跑等，会加重下肢静脉的负担，导致静脉血液回流受阻，使静脉曲张症状加重。此外，过于剧烈的举重等增加腹压的运动也不建议，因为腹压升高会压迫下肢静脉，影响静脉血液回流。
（二）站立与坐姿
1.站立：避免长时间站立不动，若因工作等原因需要长时间站立，可每隔10-15分钟轮换双腿，让一只脚踩在矮凳上，使双腿交替受力，促进静脉血液回流。站立时也不要双腿交叉站立，这样会阻碍下肢静脉血液回流。
2.坐姿：坐立时要保持正确姿势，不要跷二郎腿，因为跷二郎腿会压迫腘静脉，影响腿部血液回流。座椅高度要合适，使膝关节能自然屈曲90-110度，双脚能平放在地面上，这样可以减轻下肢静脉的压力。
二、饮食方面
（一）宜食食物
1.富含维生素的食物：多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、苹果、菠菜、西兰花等，维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，有助于维持血管壁的弹性。例如，维生素C可以促进胶原蛋白的合成，对血管健康有益，研究表明，充足的维生素C摄入有助于改善静脉功能。
2.富含膳食纤维的食物：像全麦面包、燕麦、玉米等，膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。因为便秘时腹压升高，会影响下肢静脉血液回流，加重静脉曲张症状。
（二）忌食食物
1.高盐食物：减少咸菜、腌肉等高盐食物的摄入，高盐饮食会导致体内水钠潴留，增加血容量，加重静脉回流的负担。研究发现，高盐饮食与静脉高压的发生有一定关联。
2.过量饮酒：酒精会影响肝脏对雌激素的代谢，导致体内雌激素水平升高，而雌激素可能会使静脉壁松弛，加重静脉曲张。长期大量饮酒还会损害血管内皮细胞，影响血管的正常功能。
三、穿着方面
（一）弹力袜的使用
1.选择合适的弹力袜：应选择正规厂家生产的、压力梯度合适的弹力袜。压力梯度从脚踝处逐渐向上递减，能有效促进下肢静脉血液回流。一般来说，弹力袜的压力分为不同等级，轻度静脉曲张可选择压力较低的，中重度静脉曲张则需要选择压力较高的。
2.正确穿戴弹力袜：早上起床时，在双腿未肿胀前穿戴弹力袜，从脚踝处向上慢慢将弹力袜拉上，确保弹力袜贴合腿部皮肤，没有褶皱。每天穿戴时间一般不少于8小时，但也不要长时间连续穿戴超过12小时，晚上睡觉前应脱下弹力袜，让腿部得到放松。
四、特殊人群注意事项
（一）孕妇
1.孕妇由于子宫增大压迫下腔静脉，容易出现静脉曲张加重的情况。孕妇要避免长时间站立或久坐，休息时可适当抬高下肢，促进血液回流。穿戴医用弹力袜时要选择孕妇专用的、压力适中的款式，以减轻下肢静脉压力。同时，孕妇要控制体重，避免体重过度增加加重静脉负担。
（二）老年人
1.老年人血液循环本身就相对较慢，且可能伴有其他基础疾病，如高血压、糖尿病等。老年人在日常生活中更要注意避免长时间保持同一姿势，积极控制基础疾病。如果有静脉曲张，要定期观察病情变化，若出现腿部皮肤颜色改变、疼痛加重等情况，应及时就医。
（三）儿童
1.儿童静脉曲张相对较少见，但如果是先天性血管发育异常等原因引起，要注意避免长时间剧烈运动。家长要关注儿童腿部情况，若发现异常及时带孩子就医检查，在日常生活中引导孩子保持正确的坐姿和站姿，促进身体健康发育。
