预防肠癌需从多方面着手，包括增加膳食纤维摄入、控制红肉和加工肉类摄入；45岁以上人群定期筛查，高危人群更需密集筛查，粪便隐血检测和结肠镜检查很重要；保持健康体重，将BMI维持在合适范围；适度运动，促进新陈代谢和肠道蠕动；戒烟限酒，减少吸烟和过量饮酒对肠道的危害。
一、健康饮食
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，减少有害物质在肠道内的停留时间。例如，全谷物（如燕麦、糙米等）、新鲜蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）富含膳食纤维，成年人每天应摄入25~30克膳食纤维，不同年龄、性别人群可根据自身情况调整，一般来说，儿童可从富含纤维的食物中获取适量纤维以促进肠道正常发育，老年人适当增加纤维摄入有助于维持肠道功能，但要注意逐渐增加并补充足够水分，避免引起肠胃不适。
2.控制红肉和加工肉类摄入：红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）及加工肉类（如香肠、火腿等）中可能含有致癌物质，过多摄入会增加肠癌风险。应减少此类食物的食用量，用白肉（如鸡肉、鱼肉）等替代部分红肉，对于不同年龄段人群，儿童应保证蛋白质摄入多样化，选择健康的白肉来源；成年人要注意均衡饮食结构，控制红肉和加工肉类量；老年人则需在保证营养的同时，避免过多不健康肉类摄入。
二、定期筛查
1.适合人群及筛查频率：45岁以上人群是肠癌高危人群，一般建议45~75岁的平均风险人群每1~2年进行一次粪便隐血检测、每5年进行一次结肠镜检查；有家族史、肠道息肉病史等高危人群筛查频率应更早且更密集，例如有肠癌家族遗传史的人群，可能从40岁甚至更早开始进行结肠镜筛查，且间隔时间可能缩短为1~2年。不同性别在筛查上并无本质差异，但女性需关注自身肠道健康状况，按照相应筛查指南进行。
2.筛查方法的重要性：通过定期筛查可以早期发现肠道息肉等癌前病变，及时进行干预，降低肠癌的发生风险。粪便隐血检测方便易行，可作为初步筛查手段，而结肠镜检查能直接观察肠道内部情况，发现病变并进行活检，是诊断肠癌及癌前病变的金标准。
三、保持健康体重
1.体重与肠癌的关系：肥胖是肠癌的危险因素之一，体重指数（BMI）过高会增加肠道负担，影响肠道代谢等功能。成年人应将BMI维持在18.5~23.9kg/m2之间，儿童和青少年则通过合理饮食和适当运动保持健康的生长发育体重，避免超重或肥胖。例如，儿童期过度肥胖可能影响内分泌等系统，进而对肠道健康产生潜在不良影响；青少年时期体重控制不佳可能为成年后肠癌等疾病埋下隐患。
四、适度运动
1.运动对肠道的益处：适度运动可以促进身体新陈代谢，增强肠道蠕动能力，有助于预防肠癌。成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑等），也可结合力量训练。不同年龄人群运动方式和强度有所不同，儿童每天应保证至少1小时的适度运动，如跳绳、跑步等，促进身体和肠道发育；老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，每周坚持数次，每次30分钟左右，以维持肠道正常功能。
2.运动降低肠癌风险的机制：运动能调节免疫系统功能，改善肠道微生态环境等，从而降低肠癌发生的可能性。运动时身体分泌的一些物质可以抑制肿瘤细胞的生长，同时促进肠道内有益菌的生长，维持肠道菌群平衡。
五、戒烟限酒
1.吸烟的危害：吸烟会增加肠癌的发病风险，烟草中的有害物质会进入人体循环，影响肠道的正常生理功能。吸烟者应尽量戒烟，对于不同年龄段人群，戒烟都有助于改善健康状况，降低肠癌等多种疾病的风险。儿童和青少年处于生长发育阶段，更应远离烟草，避免二手烟的危害；成年人戒烟可以减少自身及周围人接触烟草危害的机会。
2.过量饮酒的影响：过量饮酒会损伤肠道黏膜，增加肠道炎症的发生风险，进而可能诱发肠癌。男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克，老年人应更加严格控制饮酒量，避免因饮酒对肠道造成不良影响。
