保持健康生活方式需合理饮食，增加膳食纤维摄入、减少红肉和加工肉类摄入；适度运动，每周进行至少150分钟中等强度有氧运动；定期体检，45岁以上及高危人群定期肠镜检查；控制相关疾病，炎症性肠病患者规范治疗、代谢综合征人群调节代谢指标；避免不良习惯，积极戒烟、限酒，男性每周酒精量不超25克、女性不超15克。
一、保持健康生活方式
（一）合理饮食
1.增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果和全谷物等富含膳食纤维的食物。研究表明，膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间。例如，每天摄入25~30克膳食纤维，有助于维持肠道正常功能，降低直肠息肉的发生风险。女性每天膳食纤维适宜摄入量约为25克，男性约为30克，不同年龄阶段的人群可根据自身情况调整，一般来说，成年人从青年时期就应开始注意养成高纤维饮食的习惯。
2.减少红肉和加工肉类摄入：过多食用红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉类（如香肠、火腿）可能增加直肠息肉的发病几率。应限制红肉的摄入量，每周红肉摄入最好不超过500克，加工肉类应尽量避免食用。不同性别在饮食限制上并无本质差异，但女性在关注自身健康的同时，更要注意均衡营养的搭配。
（二）适度运动
1.坚持规律运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进身体新陈代谢，增强肠道功能，帮助维持健康的体重。体重超标会增加直肠息肉的发病风险，对于不同年龄的人群，运动方式和强度可适当调整。年轻人可以选择较为激烈的运动方式来保证运动量，而老年人则可以选择散步、太极拳等相对温和的运动，每周运动3~5次，每次30分钟左右。
二、定期体检
（一）肠镜检查
1.适龄人群定期筛查：一般建议45岁以上的人群开始定期进行肠镜检查，有直肠息肉家族史、炎症性肠病等高危因素的人群，筛查年龄应提前。例如，有直肠息肉家族史的人群，从30岁左右就可以考虑开始定期进行肠镜检查，以便早期发现直肠息肉并及时处理。不同性别在筛查频率上可能因个体差异略有不同，但总体原则是高危人群应更密切监测。通过肠镜检查可以直接观察肠道内情况，发现息肉并进行处理。
三、控制相关疾病
（一）管理炎症性肠病
1.规范治疗：患有溃疡性结肠炎、克罗恩病等炎症性肠病的患者，要积极配合医生进行规范治疗，控制肠道炎症。炎症长期刺激肠道黏膜，容易导致直肠息肉的发生，严格遵循医嘱用药，定期复查肠道情况，对于降低直肠息肉的发生风险至关重要。不同年龄的炎症性肠病患者治疗方案可能有所不同，但都需要长期关注病情变化，女性患者在治疗期间要注意药物对月经等生理周期的影响，男性患者也应关注自身整体健康状况的管理。
（二）控制代谢综合征
1.调节代谢指标：对于患有代谢综合征（如肥胖、高血压、高血糖、高血脂等）的人群，要通过饮食、运动等方式积极控制相关指标。代谢紊乱与直肠息肉的发生有一定关联，将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/m2，血压控制在正常范围（收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg），血糖和血脂控制在目标值内，有助于降低直肠息肉的发病可能性。不同年龄阶段的代谢综合征患者控制目标可能有细微差别，比如老年人在控制血压、血糖时要更注重避免过度降压、降糖导致的不适，需要根据个体情况制定个性化的管理方案。
四、避免不良习惯
（一）戒烟限酒
1.戒烟：吸烟会增加多种疾病的发病风险，包括直肠息肉。吸烟产生的有害物质会损伤肠道黏膜，影响肠道正常功能，应积极戒烟。无论男女，戒烟都有助于改善整体健康状况，降低直肠息肉等疾病的发生几率，戒烟越早，对身体的益处越大。
2.限酒：过量饮酒也会对肠道造成刺激，增加直肠息肉的发生风险。男性每周饮酒量应限制在酒精量不超过25克，女性不超过15克，这里的酒精量换算为50度白酒，男性每周不超过50毫升，女性不超过30毫升，应尽量减少饮酒频率和量。不同年龄人群在饮酒限制上要根据自身身体承受能力调整，老年人肝脏等器官功能减退，更应严格限酒。
