预防子宫肌瘤需做到以下几点：保持健康体重，通过合理饮食和适度运动维持适宜体重；合理饮食，增加蔬果摄入、控制红肉及加工肉摄取；避免长期服用含雌激素的药物或保健品；定期体检，尤其是有家族史者更应频繁体检；保持良好生活习惯，戒烟限酒、减少压力。
一、保持健康体重
维持健康的体重对预防子宫肌瘤很重要。研究表明，超重或肥胖会增加子宫肌瘤的发生风险。女性应通过合理饮食和适度运动来保持适宜体重，例如每天进行至少30分钟的中等强度运动，像快走、慢跑等，保持身体质量指数（BMI）在18.5~23.9kg/㎡之间。对于不同年龄阶段的女性，儿童和青少年应培养健康的生活方式，避免过度摄入高热量、高脂肪食物；成年女性要根据自身身体状况调整饮食和运动计划；围绝经期女性由于身体代谢变化，更要注意控制体重，防止因体重增加引发子宫肌瘤相关问题。
二、合理饮食
1.增加蔬菜和水果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分。例如，深色蔬菜如菠菜、西兰花等含有丰富的抗氧化剂，有助于抵御体内的氧化应激，降低子宫肌瘤的发生风险。建议每天摄入蔬菜300~500g，水果200~350g。不同年龄段女性对蔬菜和水果的需求略有差异，儿童需要保证足够的维生素摄入以支持生长发育；成年女性可根据自身营养状况和身体活动水平调整摄入量；老年女性则要注意选择易于消化的蔬菜水果。
2.控制红肉和加工肉摄入：过多摄入红肉和加工肉可能与子宫肌瘤的发生有关。应减少红肉（如牛肉、猪肉）的食用量，每周红肉摄入量控制在500g以内，尽量选择白肉（如鸡肉、鱼肉）代替部分红肉。加工肉如香肠、火腿等含有较多添加剂和防腐剂，应尽量避免或减少食用。对于不同性别，男性也应注意控制红肉和加工肉的摄入；对于有家族子宫肌瘤病史的人群，更要严格控制这类食物的摄取。
三、避免长期服用含雌激素的药物或保健品
长期服用含雌激素的药物或保健品可能会刺激子宫肌瘤的生长。一些避孕药中含有雌激素成分，如果没有医生的特殊指导，不应自行长期服用。女性在使用保健品时要谨慎，对于声称有雌激素样作用的保健品，应咨询专业医生意见。处于不同生理阶段的女性需要特别注意，青春期女性身体激素调节尚未稳定，应避免滥用含雌激素的产品；育龄期女性在使用相关药物或保健品前要充分评估风险；围绝经期女性如果出现激素相关问题，应在医生指导下进行合理的激素补充，而非自行选择含雌激素的产品。
四、定期体检
定期进行妇科检查是早期发现子宫肌瘤的重要手段。建议女性每年至少进行一次妇科超声检查，通过超声可以清晰地观察子宫的形态、结构，及时发现是否有子宫肌瘤的存在。对于有子宫肌瘤家族史的女性，应更频繁地进行体检，如每6个月进行一次妇科超声检查。不同年龄的女性体检频率可根据自身健康状况适当调整，年轻女性如果没有特殊情况可每年进行一次常规妇科检查；中年女性尤其是有家族病史的，要增加体检次数；老年女性也不能忽视妇科体检，因为随着年龄增长，子宫肌瘤的发生风险可能会有变化。
五、保持良好的生活习惯
1.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对身体的内分泌系统产生不良影响，增加子宫肌瘤的发生几率。女性应戒烟，尽量避免二手烟暴露；男性如果有吸烟饮酒习惯，也应帮助女性营造无烟环境，并自身减少饮酒量，男性每天饮酒量应控制在酒精量25g以下，女性更要严格限制饮酒，最好不饮酒。对于不同年龄段，青少年时期就应开始培养不吸烟不饮酒的健康生活习惯；成年女性要坚定戒烟限酒的决心；老年女性也要注意避免吸烟和过量饮酒对身体的不良影响。
2.减少压力：长期处于高压力状态下会影响内分泌平衡，可能增加子宫肌瘤的发生风险。女性可以通过适当的方式缓解压力，如瑜伽、冥想、听音乐等。不同年龄的女性缓解压力的方式有所不同，儿童和青少年可以通过玩耍、参加兴趣活动来释放压力；成年女性可以利用业余时间进行放松活动；围绝经期女性由于激素变化本身容易出现情绪波动，更要注重压力调节，通过与家人朋友沟通、参加社交活动等方式减轻压力。
