下咽癌可通过避免危险因素（戒烟限酒、避免职业暴露）、保持健康生活方式（合理饮食、适度运动）、定期体检（高危人群筛查、一般人群关注不适症状）以及关注特殊人群（老年人、有基础疾病人群）来预防，具体包括戒烟限酒、限制饮酒量、职业防护、保证蔬果摄入与均衡营养、适度运动、高危人群定期喉镜检查、一般人群关注咽喉不适症状、老年人综合考虑健康状况预防、有基础疾病人群积极治基础病控胃酸反流等。
一、避免危险因素
1.戒烟限酒
吸烟：烟草燃烧产生的多种有害物质，如多环芳烃、亚硝胺等，是下咽癌的重要致癌因素。长期吸烟会显著增加下咽癌的发病风险，男性和女性均受其影响，且吸烟量越大、吸烟年限越长，风险越高。对于有长期吸烟史的人群，应坚决戒烟，减少烟草对咽喉部的持续刺激。
饮酒：酒精本身虽不是直接的致癌物质，但它是一种有机溶剂，能促进致癌物质的吸收，还可损伤咽喉部黏膜，降低局部免疫力，与烟草协同致癌。有长期大量饮酒习惯的人，尤其是同时吸烟的人群，下咽癌发病风险大幅上升，应限制饮酒量，男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性减半。
2.避免职业暴露
某些职业环境中存在致癌物质，如长期接触石棉、芥子气、镍等物质的工人，下咽癌发病几率高于普通人群。在这类职业环境中工作的人群，要严格按照职业防护要求，佩戴合适的防护用具，如口罩、防护服等，降低接触致癌物质的机会。例如在石棉加工行业工作的人员，需确保工作场所通风良好，且自身穿戴专业防护装备以减少石棉纤维吸入。
二、保持健康生活方式
1.合理饮食
增加蔬果摄入：蔬菜水果富含维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等营养成分，具有抗氧化、抗炎等作用。例如，维生素C能中和自由基，减少细胞损伤；胡萝卜素在体内可转化为维生素A，有助于维持上皮组织的正常结构和功能。建议每日摄入不少于500克的蔬菜水果，种类应多样化，保证营养均衡。
均衡营养：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，维持身体正常代谢。蛋白质是身体组织修复和维持正常功能的重要物质，可从瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物中获取；碳水化合物是身体的主要能量来源，可选择全谷物等富含膳食纤维的碳水化合物；脂肪应选择健康的不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等。
2.适度运动
适当的体育锻炼有助于增强体质，提高免疫力。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如每周2-3次的肌肉力量练习，如举重、俯卧撑等。运动能促进血液循环，改善身体的免疫功能，帮助身体抵御疾病，包括降低下咽癌等癌症的发病风险。不同年龄和身体状况的人群可选择适合自己的运动方式，例如年轻人可选择较为激烈的运动，而老年人可选择散步、太极拳等相对温和的运动。
三、定期体检
1.高危人群筛查
下咽癌的高危人群包括长期吸烟饮酒者、有头颈部恶性肿瘤家族史者、长期接触职业致癌物质者等。对于这些高危人群，应定期进行咽喉部的检查，如喉镜检查等。一般建议高危人群每年至少进行一次喉镜检查，以便早期发现下咽部的异常病变，如白斑、肿物等。例如有头颈部恶性肿瘤家族史的人群，由于遗传易感性，更应密切关注咽喉部健康，通过定期体检做到早发现、早诊断、早治疗。
对于一般人群，也应关注咽喉部的健康状况，如出现咽喉部异物感、疼痛、声音嘶哑等不适症状超过2周不缓解时，应及时就医进行相关检查，排查下咽癌等疾病。
四、关注特殊人群
1.老年人
老年人身体机能逐渐衰退，免疫力下降，更易受到各种疾病的侵袭。老年人应更加注重上述预防措施，如严格戒烟限酒，保持健康饮食和适度运动，定期进行咽喉部体检。由于老年人可能同时患有其他慢性疾病，在采取预防措施时需综合考虑其整体健康状况，例如在饮食方面要注意营养均衡且易于消化吸收，运动要选择适合自身身体状况的方式，避免过度劳累。
2.有基础疾病人群
患有胃食管反流病等基础疾病的人群，由于胃酸反流刺激咽喉部，会增加下咽癌的发病风险。这类人群除了要遵循下咽癌一般预防措施外，还需积极治疗基础疾病，控制胃酸反流。例如规律服用治疗胃食管反流的药物，调整生活方式，如避免餐后立即平卧，睡眠时可适当抬高床头等，以减少胃酸对咽喉部的刺激，降低下咽癌的发病几率。
