预防流感可从接种流感疫苗、保持良好个人卫生习惯、保持环境清洁通风、增强身体抵抗力、避免接触流感患者等方面入手。接种流感疫苗一般在流感季节前1-2个月，高危人群优先；要勤洗手、正确咳嗽打喷嚏；定期清洁环境、通风换气；均衡饮食、适度运动增强抵抗力；流感季少去人员密集场所，与流感患者保持距离。
一、接种流感疫苗
1.接种时间：
一般建议在流感季节开始前的1-2个月接种流感疫苗较为适宜，例如我国北方地区通常在9-11月接种，南方地区可适当延长至12月。对于儿童、老年人、孕妇、慢性病患者等流感高危人群，应优先接种。
从免疫效果来看，在流感流行季节前接种疫苗，能更好地刺激机体产生抗体，有效预防流感病毒感染。研究表明，接种流感疫苗后2-4周，体内可产生具有保护水平的抗体，抗体可持续一年。
2.接种人群：
所有6月龄及以上愿意接种流感疫苗且无禁忌证的人群都应该接种流感疫苗。儿童是流感的高发人群，6月龄-5岁儿童感染流感后发生重症的风险较高；老年人（≥60岁）、孕妇、患有慢性基础疾病（如心血管疾病、慢性呼吸系统疾病、肝肾功能不全等）的人群感染流感后也容易出现重症，需优先接种。
二、保持良好的个人卫生习惯
1.勤洗手：
要用肥皂或含有酒精的洗手液洗手，洗手时间不少于20秒。例如，在接触公共物品（如电梯按钮、门把手等）后、咳嗽或打喷嚏后、准备食物前、进食前以及处理动物排泄物后等情况，都应及时洗手。
科学洗手可以有效清除手上沾染的流感病毒等病原体。研究发现，正确洗手能减少约40%的呼吸道感染风险。
2.正确咳嗽和打喷嚏：
咳嗽或打喷嚏时要用纸巾捂住口鼻，若没有纸巾，可用肘部内侧遮挡口鼻。这样可以防止飞沫传播流感病毒，因为流感病毒主要通过飞沫传播，一个咳嗽或打喷嚏产生的飞沫中可能含有大量流感病毒。
例如，用纸巾捂住口鼻后，应将用过的纸巾妥善丢弃并及时洗手；用肘部遮挡时，要确保肘部内侧没有接触到其他物品，避免病毒传播到周围环境。
三、保持环境清洁和通风
1.环境清洁：
定期对家居环境、工作场所等进行清洁，可使用含氯消毒剂等对物体表面进行擦拭消毒。对于高频接触的物体表面，如桌面、门把手、电话等，建议每天清洁消毒。
清洁消毒能有效杀灭环境中的流感病毒，降低感染风险。相关研究显示，定期对环境进行消毒可使流感的感染率降低30%左右。
2.通风换气：
每天应开窗通风数次，每次通风时间不少于30分钟。保持室内空气流通，可降低室内空气中流感病毒的浓度。
例如，在居住的房间内，早晚各通风一次，每次通风半小时，能让新鲜空气进入室内，排出含有病毒的污浊空气。
四、增强身体抵抗力
1.均衡饮食：
保证摄入充足的营养物质，包括富含蛋白质的食物（如瘦肉、鱼类、豆类等）、维生素（如新鲜蔬菜和水果，其中橙子、柠檬等富含维生素C，有助于增强机体免疫力）和矿物质（如坚果、全麦食品等）。
合理的饮食结构能为身体提供维持正常免疫功能所需的营养。研究表明，饮食中缺乏维生素C等营养物质会使机体免疫力下降，而均衡饮食的人群患流感的概率比饮食不均衡者低20%-30%。
2.适度运动：
成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等；儿童每天应保证至少1小时的户外活动和运动时间。适度运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的免疫力。
例如，儿童可以在公园进行跑步、跳绳等运动，成年人可以选择在下班后进行30分钟左右的快走锻炼。长期坚持适度运动的人群，流感抗体水平相对较高，感染流感后的症状也相对较轻。
五、避免接触流感患者
1.减少前往人员密集场所：
在流感流行季节，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，如商场、超市、公共交通工具等。如果必须前往，应佩戴口罩。人员密集场所是流感病毒容易传播的地方，在这些场所中，流感病毒可以通过飞沫迅速传播。
对于儿童来说，家长应尽量减少带孩子去人员密集场所的次数，若要前往，要做好防护措施。例如，在流感高发期，避免带孩子去大型游乐场等场所。
2.与流感患者保持距离：
如果身边有人患流感，应尽量与其保持1米以上的距离。流感患者咳嗽或打喷嚏时产生的飞沫能传播病毒，保持一定距离可以降低感染风险。
对于老年人和慢性病患者等高危人群，更要注意与流感患者保持距离，因为他们感染流感后发生重症的风险更高。
