预防肠癌需从多方面着手，包括健康饮食，要增加膳食纤维摄入、控制红肉和加工肉及合理摄入脂肪；定期筛查，45岁以上人群适龄做肠镜检查，还可每年做粪便潜血试验；保持健康体重，将BMI控制在18.5-23.9kg/m2；适度运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动；戒烟限酒，吸烟者积极戒烟，男性每日饮酒酒精量不超25克、女性不超15克。
一、健康饮食
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间。例如，全谷物（如燕麦、糙米等）、蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉等）富含膳食纤维，建议每天摄入25~30克。有研究表明，长期膳食纤维摄入不足的人群患肠癌风险相对较高，而充足的膳食纤维摄入可降低这种风险。不同年龄人群对膳食纤维的需求有所差异，一般成年人可按照上述标准摄入，儿童则需根据年龄适当调整，确保在保证营养的同时满足肠道健康需求。
2.控制红肉和加工肉摄入：红肉（如牛肉、猪肉、羊肉等）和加工肉（如香肠、火腿等）含有较高的饱和脂肪和可能的致癌物质。应限制红肉摄入，每周最好不超过500克，加工肉应尽量避免食用。大量研究发现，长期大量食用红肉和加工肉会增加肠癌发生的可能性，因为其中的某些成分在肠道内代谢时可能产生致癌物质。对于不同性别而言，这种饮食控制的要求是一致的，而有家族肠癌病史的人群更应严格遵循，以降低自身患病风险。
3.合理摄入脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的油脂，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。饱和脂肪过多会影响肠道内环境，而反式脂肪对身体危害更大。有研究显示，饮食中不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例合适的人群，肠癌发病风险相对较低。不同生活方式的人群，如久坐的上班族，更应注重脂肪的合理摄入，以维持肠道正常的生理功能。
二、定期筛查
1.适龄进行肠镜检查：一般建议45岁以上人群开始进行肠镜筛查，如有肠癌家族史等高危因素，筛查年龄可提前至40岁甚至更早。肠镜检查是发现肠道病变最直接有效的方法，能够清晰观察肠道内情况，及时发现息肉等癌前病变并进行处理。对于有肠癌家族病史的人群，由于其遗传易感性较高，更应严格按照提前的年龄进行筛查，以便早期发现问题。不同年龄阶段的人群，肠镜检查的频率也有所不同，一般高危人群可能需要更频繁的检查。
2.其他筛查方法：粪便潜血试验也是一种简单的筛查方法，可每年进行一次。通过检测粪便中是否存在潜血来初步判断肠道是否有出血情况，进而辅助筛查肠癌。对于不愿接受肠镜检查的人群，粪便潜血试验是一种可选择的初步筛查方式，但它的准确性相对肠镜检查稍低，若粪便潜血试验阳性还需进一步进行肠镜等检查明确诊断。
三、保持健康体重
1.维持合适体重指数（BMI）：将BMI控制在18.5~23.9kg/m2之间。超重或肥胖会增加肠癌的发病风险，因为脂肪组织会分泌一些炎症因子和激素，影响肠道的正常代谢和免疫功能。不同年龄人群的BMI标准略有不同，但总体范围大致如此。儿童和青少年应通过合理的饮食和运动保持健康体重，避免过度肥胖，因为儿童期的肥胖也可能为成年后的肠癌发病埋下隐患。对于已经超重或肥胖的人群，应通过科学的饮食控制和运动计划来逐步减轻体重，改善身体状况。
四、适度运动
1.坚持规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练。运动能促进肠道蠕动，增强身体免疫力，有助于维持肠道健康。不同性别和年龄的人群可选择适合自己的运动方式，例如老年人可选择较为舒缓的散步等运动，儿童则可进行跳绳、踢毽子等趣味性运动。有研究表明，长期坚持运动的人群患肠癌的风险明显低于缺乏运动的人群。运动不仅对肠道健康有益，还能全面提升身体的综合素质，对于不同生活方式的人群都具有重要意义，尤其是久坐的人群，更应通过运动来改善身体状况。
五、戒烟限酒
1.戒烟：吸烟是肠癌的危险因素之一，烟草中的多种有害物质会损害肠道细胞，增加癌变风险。吸烟者应积极戒烟，戒烟后身体的各项指标会逐渐改善，患肠癌等疾病的风险也会降低。对于不同年龄的吸烟者，戒烟都能带来健康益处，尤其是有家族肠癌病史的吸烟者，戒烟显得更为重要。
2.限酒：过量饮酒会刺激肠道，损伤肠道黏膜，增加肠癌发病几率。男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。有肠道疾病家族史或本身肠道功能较弱的人群更应严格限制饮酒量，避免因饮酒加重肠道负担，影响肠道健康。
