久站人群可通过运动锻炼（如小腿肌肉泵作用锻炼、腿部抬高运动）、穿着合适服饰（如选合适弹力袜并正确穿戴、穿宽松衣物）、调整生活方式（如控制体重、避免长时间同一姿势）来预防静脉曲张，孕妇久站和患有基础疾病久站人群有特殊注意事项。
一、运动锻炼预防
1.小腿肌肉泵作用锻炼
对于久站人群，可通过频繁做踮脚尖动作来锻炼小腿肌肉泵。每小时进行3-5分钟的踮脚尖运动，每次踮起后保持3-5秒再放下，重复多次。这是因为小腿肌肉收缩时能促进静脉血液回流，就像一个泵一样，帮助将下肢静脉血挤回心脏。从生理学角度来看，当肌肉收缩时，会对周围的静脉产生挤压作用，加快静脉血流速度，降低静脉内的压力，从而减少血液在下肢静脉的淤积，降低静脉曲张发生风险。不同年龄段的久站人群都可进行，例如年轻的上班族久站时，利用工作间隙进行此运动；对于中老年久站人群，也能有效促进静脉回流，但要注意根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累导致肌肉损伤。
2.腿部抬高运动
工作间隙可将腿部抬高，高于心脏水平。比如坐在椅子上时，把双脚放在矮凳上，每次抬高15-20分钟，每天可进行3-4次。这样做的原理是利用重力作用，促进下肢静脉血液向心脏回流，减轻下肢静脉的压力。从血液循环的角度分析，当腿部高于心脏时，静脉回流的阻力减小，血液更易回流，有助于预防静脉曲张。不同性别久站人群均可采用此方法，女性久站时可在办公室常备矮凳方便操作；男性久站者也能通过简单的腿部抬高动作改善下肢静脉回流情况。
二、穿着合适的服饰
1.弹力袜的选择与穿戴
选择合适压力梯度的弹力袜，一般建议选择压力范围在20-30mmHg的弹力袜。穿戴时要注意从脚踝处向上慢慢穿戴，确保弹力袜贴合腿部皮肤，没有褶皱。弹力袜通过从下向上的压力梯度，促进静脉血液回流，减轻静脉扩张。研究表明，穿戴合适的弹力袜能显著降低久站人群静脉曲张的发生风险。对于不同年龄的久站人群，儿童久站时一般不建议过早使用弹力袜，而成年人尤其是久站的上班族、教师等，可根据自身情况选择合适的弹力袜；男性和女性久站者都可使用弹力袜，但要注意选择合适的尺码和压力等级，以保证穿着舒适且达到预防效果。
2.穿着宽松衣物
久站时应穿着宽松的衣物，尤其是下装，避免过紧的裤子束缚腿部，影响静脉回流。过紧的裤子会压迫腿部静脉，导致静脉回流受阻，血液淤积在下肢静脉，增加静脉曲张发生几率。无论是男性还是女性久站人群，都应选择宽松舒适的裤子，如宽松的休闲裤等，这样能减少对腿部静脉的压迫，维持正常的静脉回流。
三、生活方式调整
1.控制体重
保持合理体重至关重要。对于久站人群，过重的体重会增加下肢静脉的负担，因为过多的体重会使下肢静脉承受更大的压力，影响静脉回流。通过合理饮食和适度运动控制体重，将体重指数（BMI）维持在正常范围（18.5-23.9kg/m2）内。例如，久站的女性如果体重超标，应减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取，并结合适当运动来控制体重；男性久站者也应注意饮食均衡，避免过度肥胖对下肢静脉造成不良影响。
2.避免长时间保持同一姿势
即使因工作等原因需要久站，也应尽量避免长时间保持同一姿势。可以每隔一段时间变换一下站立姿势，如左右脚交替承重、身体轻微转动等。长时间保持同一姿势会使下肢静脉长时间处于受压状态，影响血液回流。不同年龄、性别的久站人群都应注意这一点，年轻的久站者可能更易忽视姿势变换，但频繁变换姿势能有效预防静脉曲张；中老年久站者由于身体机能相对较弱，更应注意适时变换姿势，减轻下肢静脉压力。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇久站
孕妇久站时更要注意预防静脉曲张。孕妇由于体内激素变化和子宫增大压迫下腔静脉等原因，本身就容易出现下肢静脉回流不畅的情况。孕妇久站时应更频繁地进行腿部活动，如每15-20分钟进行一次简单的腿部肌肉收缩放松运动，同时穿着专门为孕妇设计的弹力袜（压力不宜过高），选择宽松舒适的衣物。并且要注意适当抬高腿部，休息时可将腿部垫高，促进静脉回流，降低静脉曲张发生风险。
2.患有基础疾病人群久站
对于本身患有心血管疾病、静脉功能不全等基础疾病的久站人群，在预防静脉曲张时需更加谨慎。患有心血管疾病的久站者久站时要密切关注自身身体状况，如出现腿部肿胀、疼痛等不适症状应及时停止久站并采取相应措施。这类人群在选择预防措施时应在医生指导下进行，例如弹力袜的选择可能需要更专业的评估，以避免因不当的预防措施加重基础疾病。
