缓解孕期恶心可通过饮食调节（少量多餐、选清淡易消化食物）、气味调节（闻清新气味、保持空气流通）、适当运动（散步、适合的瑜伽）、心理调节（放松心情、转移注意力）、口腔护理（保持口腔清洁、吃清爽小零食）来实现。
一、饮食调节
1.少量多餐：孕妇可将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量少一些。这样能避免胃排空后饥饿感加重恶心呕吐，比如上午9点、10点，下午3点、4点等分别安排小餐，每餐吃些易消化的食物，像全麦面包、苏打饼干等。对于有妊娠剧吐风险的孕妇，更需严格遵循少量多餐原则，防止因饥饿导致孕吐加重。
2.选择清淡易消化食物：优先选择谷类食物，如小米粥，其富含碳水化合物，且容易消化吸收。避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，这类食物会刺激胃肠道，加重恶心感。例如，油炸食品、辣椒等应尽量少吃。对于本身胃肠道功能较弱的孕妇，更要注重食物的清淡易消化性。
二、气味调节
1.闻清新气味：可准备一些孕妇喜欢的清新气味物品，如柑橘类水果的果皮，当感觉恶心时，闻一闻柑橘皮的气味，部分孕妇反馈能在一定程度上缓解恶心。但要注意避免接触可能引起不适的强烈气味，比如某些化学制剂的气味。对于嗅觉较为敏感的孕妇，选择气味调节方式时需谨慎筛选。
2.保持空气流通：经常开窗通风，让室内空气保持清新。在居住环境中，保证空气流通良好，减少异味积聚。比如在卧室、客厅等区域，每天定时开窗通风一定时间，如每次通风15-30分钟，这有助于缓解孕妇因气味不适导致的恶心。对于有呼吸系统疾病史的孕妇，通风时要注意避免受凉。
三、适当运动
1.散步：孕妇可在天气适宜时进行散步，每天散步2-3次，每次15-20分钟。散步能促进胃肠道蠕动，帮助消化，从而减轻恶心感。但要注意选择平坦、安全的场所散步，避免去人多拥挤、路况复杂的地方。对于体质较弱、有先兆流产病史的孕妇，散步时间和强度要适当控制，以自身不感到疲劳为宜。
2.瑜伽（适合的孕妇）：孕妇可以选择适合孕期的瑜伽动作，如简单的呼吸练习和轻柔的伸展动作。瑜伽能调节身心状态，缓解紧张情绪，进而减轻孕吐带来的恶心。不过，进行瑜伽运动前需咨询医生，确保自身状况适合，且要在专业瑜伽教练的指导下进行。对于有流产史、胎盘位置异常等情况的孕妇，不建议自行进行瑜伽锻炼。
四、心理调节
1.放松心情：孕妇要尽量保持心情愉悦，可通过听舒缓的音乐、看轻松的书籍等方式来放松心情。比如每天安排一定时间听一些轻柔的古典音乐，让自己处于相对放松的状态，减轻因焦虑等情绪导致的恶心。对于性格较为敏感、容易紧张的孕妇，心理调节尤为重要，可多与家人朋友交流，分享孕期感受。
2.转移注意力：当出现恶心感觉时，孕妇可以尝试转移注意力，如做一些自己感兴趣的事情，像画画、手工制作等。通过将注意力从恶心的感觉上转移开，缓解恶心症状。对于工作较忙、平时爱好丰富的孕妇，利用自身爱好转移注意力是不错的方式，但要注意活动强度和时间不宜过长。
五、口腔护理
1.保持口腔清洁：孕妇要坚持每天早晚刷牙，饭后用清水或淡盐水漱口，保持口腔清洁卫生。良好的口腔状态能减少因口腔异味等引起的恶心。对于有牙龈出血、口腔炎症等问题的孕妇，更要注重口腔护理，可在医生指导下选择合适的口腔护理产品。
2.吃些清爽小零食：在感觉恶心时，吃一些清爽的小零食，如苹果片、黄瓜片等，既能缓解口腔不适，又能在一定程度上转移对恶心的注意力。但要注意选择新鲜、干净的食材制作零食，避免食用不卫生的食物导致胃肠道不适。对于血糖偏高的孕妇，选择零食时要注意控制糖分摄入。
