保持正确姿势、适度颈部锻炼、避免颈部受寒、适度体育活动、控制体重、定期体检与康复有助于预防和缓解颈椎病，日常工作学习、睡眠、不同人群锻炼等都有相应注意事项，有颈椎病病史及易患人群需定期检查，曾患病者可在专业指导下康复。
睡眠姿势：选择合适的枕头，枕头的高度以一拳高（约10厘米-15厘米）为宜，形状应符合颈椎生理曲度，通常为中间低、两端高的蝶形枕。睡眠时应保持颈椎的正常生理曲度，避免过高或过低的枕头，侧卧位时枕头高度应与肩宽一致，使颈椎在睡眠中也能得到良好的支撑。对于儿童，枕头高度应根据年龄调整，一般3-6岁儿童枕头高度约为4厘米-6厘米，6-12岁儿童约为6厘米-8厘米，以保证颈椎在睡眠时的正常体位。
适度颈部锻炼
颈部拉伸运动：每天可进行几次颈部的拉伸动作，如缓慢地将头部向一侧倾斜，感受颈部另一侧的拉伸，保持15秒-30秒，然后换另一侧。还可以进行仰头动作，将头部缓慢向后仰，尽量伸展颈部前方肌肉，每次持续10秒-15秒，重复几次。对于老年人，颈部拉伸应缓慢轻柔，避免过度用力导致颈部损伤；儿童进行颈部锻炼时要在成人监护下进行简单、适度的动作。
颈部旋转运动：缓慢地将头部向左右两侧旋转，旋转幅度以不引起疼痛为宜，每次旋转时要保持呼吸平稳，左右各旋转5次-10次。但如果有颈椎病史，旋转幅度不宜过大，以免加重病情。孕妇在进行颈部锻炼时也要注意动作轻柔，避免对腹部造成压迫。
避免颈部受寒
颈部保暖：根据季节变化及时增添衣物，尤其是在寒冷的季节或空调房间中，应注意颈部的保暖，可以佩戴围巾等。颈部受寒会导致颈部肌肉痉挛，影响颈椎的稳定性，增加颈椎病复发的风险。对于患有颈椎病的人群，在寒冷天气外出时更要特别注意颈部保暖；儿童的颈部体温调节能力较弱，也需注意颈部保暖，防止因颈部受凉引发不适。
适度体育活动
有氧运动：适当进行有氧运动，如游泳、慢跑等。游泳是预防和缓解颈椎病的较好运动方式，因为在游泳时头部经常处于后仰位，颈部肌肉能得到较好的锻炼，同时水的浮力还能减轻颈椎的负担。慢跑时也要保持正确的姿势，尽量减少对颈椎的冲击。老年人可选择散步等相对温和的有氧运动，每周坚持3次-5次，每次30分钟以上；儿童则应根据年龄和身体状况选择适合的运动，如跳绳、踢毽子等，但要注意运动强度和时间，避免过度疲劳。
球类运动：打羽毛球、乒乓球等球类运动也有助于颈部的锻炼，在打球过程中需要频繁转动颈部和头部，能有效锻炼颈部肌肉和关节的灵活性。但参与球类运动时要注意安全，避免因碰撞等导致颈部受伤。
控制体重
体重管理：保持合理的体重，过重的体重会增加颈椎的负担，尤其是腹部脂肪过多的人群，会使身体重心前移，加重颈椎的压力。通过合理饮食和适当运动来控制体重，对于预防颈椎病复发非常重要。对于肥胖的成年人，应制定科学的减重计划，包括均衡饮食和适量运动；儿童也要注意避免过度肥胖，培养健康的饮食习惯和运动习惯，如控制高热量食物的摄入，增加户外活动时间等。
定期体检与康复
定期检查：定期进行颈椎的检查，尤其是有颈椎病病史的人群，应定期到医院进行颈椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以便及时发现颈椎的变化，早期采取措施预防复发。对于长期从事伏案工作等易患颈椎病的人群，也应定期进行颈椎健康检查。儿童如果出现颈部不适等情况，也应及时就医检查。
康复治疗：如果曾经患有颈椎病并经过治疗，可在康复医生的指导下进行一些康复治疗，如颈椎牵引、按摩、针灸等。但牵引和按摩等治疗要由专业人员操作，避免因不恰当的操作导致病情加重。老年人进行康复治疗时要选择正规的医疗机构和专业的康复师；儿童一般不建议进行成人的牵引等治疗，如有颈部不适可在医生指导下进行适度的康复训练。
