保持口腔健康需从多方面入手，包括保持口腔清洁（正确刷牙、使用牙线或间隙刷）、定期口腔检查和洗牙、治疗全身性疾病（如糖尿病、血液系统疾病）、纠正不良习惯（纠正口呼吸、避免过度刷牙）、饮食调整（增加富含维生素食物摄入、控制含糖食物摄入），这些措施可降低牙龈萎缩风险、维护牙龈健康。
一、保持口腔清洁
正确刷牙：选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟。巴氏刷牙法能有效清洁牙齿邻面和牙龈沟等部位，研究表明，正确的刷牙方法可减少牙菌斑的堆积，牙菌斑是导致牙龈萎缩的重要因素之一。例如，每天坚持巴氏刷牙的人群，牙龈炎症发生率明显低于刷牙方法不正确的人群。
使用牙线或间隙刷：每天使用牙线清理牙齿间隙，对于牙缝较大或存在食物嵌塞的情况，间隙刷是更好的选择。牙线可以清除牙齿邻面的菌斑和食物残渣，间隙刷则能深入清洁牙龈沟内的污垢。定期使用牙线或间隙刷能进一步降低牙龈萎缩的风险，特别是对于容易发生食物嵌塞的中老年人，使用牙线或间隙刷能有效维护牙龈健康。
二、定期口腔检查和洗牙
定期口腔检查：建议每6-12个月进行一次口腔检查，口腔医生可以通过专业检查发现早期的牙龈问题，如牙龈红肿、出血等，并及时进行干预。对于有牙周病史或患有糖尿病等全身性疾病的人群，更要缩短口腔检查的间隔时间，因为全身性疾病会影响牙龈的健康状况，糖尿病患者血糖控制不佳时，更容易出现牙龈感染和萎缩。
洗牙：每年进行1-2次洗牙，洗牙可以清除牙齿表面的牙结石和菌斑。牙结石会不断刺激牙龈，导致牙龈炎症和萎缩，定期洗牙能有效去除牙结石，减轻牙龈的炎症反应。例如，经过洗牙治疗的人群，牙龈红肿和出血症状往往能得到明显改善，牙龈萎缩的进展也会减缓。
三、治疗全身性疾病
糖尿病：糖尿病患者由于血糖水平较高，容易出现口腔感染，进而导致牙龈萎缩等口腔问题。糖尿病患者需要严格控制血糖，将空腹血糖控制在7mmol/L左右，餐后血糖控制在10mmol/L左右，同时要保持口腔卫生，定期进行口腔检查和治疗。研究显示，良好控制血糖的糖尿病患者，其牙龈萎缩的发生率和进展速度均低于血糖控制不佳的患者。
血液系统疾病：某些血液系统疾病，如白血病等，会影响口腔牙龈的健康。对于患有血液系统疾病的患者，需要积极治疗原发疾病，同时在口腔治疗过程中要特别注意预防出血等并发症。例如，白血病患者在进行口腔操作前，需要评估血小板等指标，并采取相应的止血措施，以减少对牙龈的损伤。
四、纠正不良习惯
纠正口呼吸习惯：长期口呼吸会使牙龈暴露在干燥的空气中，导致牙龈干燥、萎缩。对于存在口呼吸习惯的人群，需要查明原因并进行纠正，如治疗鼻部疾病等。例如，因腺样体肥大导致口呼吸的儿童，在进行腺样体切除术后，口呼吸情况得到改善，牙龈萎缩的情况也会逐渐缓解。
避免过度刷牙：有些人刷牙时用力过大或使用硬毛牙刷，会过度磨损牙龈，导致牙龈萎缩。要选择软毛牙刷，采用正确的刷牙力度，避免过度刷牙对牙龈造成损伤。例如，过度刷牙导致牙龈退缩的人群，改变刷牙习惯后，牙龈萎缩的情况会逐渐停止进展。
五、饮食调整
增加富含维生素的食物摄入：维生素C和维生素D等对牙龈健康有益。维生素C可以增强牙龈组织的韧性和抵抗力，富含维生素C的食物有柑橘、草莓、猕猴桃等；维生素D有助于钙的吸收，对维持骨骼和牙龈的健康有重要作用，富含维生素D的食物有鱼类、蛋类等。建议每天摄入足够的富含维生素的食物，以促进牙龈的健康。
控制含糖食物的摄入：过多的糖分会在口腔内被细菌分解产生酸性物质，腐蚀牙齿并刺激牙龈，增加牙龈萎缩的风险。因此，要减少糖果、碳酸饮料等含糖食物的摄入，尤其是儿童和青少年，更要注意控制糖分的摄取量，降低牙龈萎缩的发生几率。
